Sich gestresst fühlen? Erfahren Sie mehr über die Ursachen, Symptome und zehn einfache Möglichkeiten, Stress abzubauen
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Stress kommt vielleicht häufiger vor als eine Erkältung, und die Behandlung kann sich genauso schwierig anfühlen. Es ist eine Krankheit, die uns alle in jeder Phase unseres Lebens auf unterschiedliche Weise betrifft – egal, ob wir ganz klein sind und Angst haben, neben unserem Kumpel in der Kantine Platz zu bekommen, oder Erwachsene, die sich Sorgen machen, ob wir das Neue beeindrucken können Chef.
Ganz gleich, wie stark Ihr Stress auch auf Ihnen lastet, machen Sie sich keine Sorgen, es gibt jetzt einige Möglichkeiten, Stress abzubauen. Es beginnt mit einer kleinen Aufklärung über diesen gemeinsamen Feind und wie man ihn direkt bekämpft.
Was genau ist Stress?
Stress ist die körperliche Reaktion des Körpers auf Gefahren und herausfordernde Situationen. Stress löst eine körperliche, geistige und emotionale Reaktion aus. Allerdings ist nicht jeder Stress gefährlich, da der Körper darauf ausgelegt ist, mit Stress umzugehen. Unter Stress produziert Ihr Körper Cortisol und Adrenalin, um Ihnen bei der Bewältigung der Situation zu helfen. Diese Hormone können dazu führen, dass wir aufmerksamer, motivierter und sogar positiver sind. Stress kann auch in gefährlichen Situationen lebensrettend sein und wird als „Flucht-oder-Kampf-Reaktion“ bezeichnet. Während dieser Reaktion atmen Sie schneller, Ihre Muskeln spannen sich an, Ihr Puls beschleunigt sich und Ihr Gehirn verbraucht mehr Sauerstoff, um die Aktivität zu steigern. Diese Reaktion bereitet Sie darauf vor, der Gefahr zu entkommen und sie zu überleben.
Wann ist Stress also schlecht? Das Problem und die negativen Auswirkungen auf den Körper treten auf, wenn der Stress anhält und kaum oder gar keine Linderung erfolgt. Stress lässt sich in zwei Kategorien einteilen: akuter Stress und chronischer Stress.
Akuter Stress
Akuter Stress ist die häufigste Stressart und umfasst Situationen, mit denen wir täglich konfrontiert sind. Hierbei handelt es sich um kurzfristige Situationen, die von Arbeitsterminen über Autounfälle bis hin zu traumatischen Ereignissen oder Verlusten reichen können.
Chronischer Stress
Ist Dauerstress über einen längeren Zeitraum. Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, haben Sie möglicherweise auch das Gefühl, dass es keine Hoffnung oder keinen Ausweg mehr gibt. Chronischer Stress kann auf Traumata, Armutsstress und unglückliche Beschäftigung oder Beziehungen zurückzuführen sein. Es kann auch eine Folge akuter Stresssituationen sein, die nicht gesund bewältigt werden. Chronischer Stress kann schädlich sein, da er den Körper verschleißt und eine Vielzahl von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Angstzuständen zur Folge hatAngst, Depressionen und mehr.
Anzeichen und Symptome von Stress
Wie bereits erwähnt, kann Stress Auswirkungen auf unseren Körper, Geist und unser Verhalten haben. Aus diesem Grund können sich Stresssymptome auf vielfältige Weise äußern, von körperlichen Beschwerden bis hin zu Stimmungs-, Einstellungs- und Verhaltensänderungen. Zu den Symptomen und Anzeichen, die bei Stress auftreten können, gehören:
- Kopfschmerzen
- Bluthochdruck
- Brustschmerzen
- Ermüdung
- Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen
- Wahrscheinlicher, krank zu werden
- Veränderung des Sexualtriebs
- Magenverstimmung
- Schlafstörung
- Nachlassender Appetit
- Gewichtsänderung
- Sich taub anfühlen
- Angst oder Furcht vor der Zukunft
- Albträume
- Verlust des Interesses an normalen Aktivitäten
- Sich machtlos fühlen
- Eher Drogen- und Alkoholmissbrauch
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Was sind Stressfaktoren und wie erkennt man persönliche Stressfaktoren?
Der beste Weg, ein Problem zu lösen, besteht darin, es so deutlich wie möglich zu identifizieren. Eine Lösung zu finden ist viel einfacher, wenn man das Problem versteht. Das gilt auch für Stress, denn genau das ist Ihr persönlicher Stress – Ihrer.
Um zu wissen, wie sich Stress auf Sie auswirkt, müssen Sie zunächst wissen, was Ihre Stressfaktoren sind. Stressoren sind Ereignisse, die eine Stressreaktion auslösen und somit letztendlich die Ursachen für Ihren Stress sind. Diese können in zwei Kategorien unterteilt werden: externe Stressfaktoren, Stress durch Situationen außerhalb von uns, und interne Stressfaktoren, Stress, der aus unserem Inneren resultiert. Interne Stressfaktoren beeinflussen auch die Art und Weise, wie wir auf externe Stressfaktoren reagieren.
Externe Stressfaktoren
- Große Veränderungen im Leben
- Finanzielle Schwierigkeit
- Unerwartete/traumatische Ereignisse
- Arbeiten
- Ehe-/Beziehungsprobleme
Interne Stressoren
- Übermäßige Sorgen
- Negativität
- Ängste
- Unsicherheit und mangelnde Kontrolle
- Erwartungen und Einstellung
Wie man mit Stress umgeht
Nachdem Sie nun Ihren Stress erkannt und besprochen haben (zumindest ein wenig, oder?), möchten wir Ihnen einige konkretere Möglichkeiten zum Umgang mit Ihrem einzigartigen Stress anbieten.
Manche finden es vielleicht einfach, körperlich Stress abzubauen. Dazu gehört jede Menge körperlicher Aktivität, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt und Sie von Ihrem Stressfaktor ablenkt. Ein Besuch im Fitnessstudio, ein langer Spaziergang oder Lauf oder das Spielen mit einem Kind oder Haustier kann Wunder auf Ihrem Weg zum Stressabbau bewirken.
Manche finden es vielleicht einfach, kognitiv Stress abzubauen. Dazu gehört jede Aktivität, die dazu führt, dass Sie Ihren Geist positiver nutzen. Sie können etwas Kreatives tun, egal ob Sie künstlerisch veranlagt sind oder nicht, wie Zeichnen, Malen, Bildhauerei, Malen usw. Sie können auch eine Mahlzeit mit einem geliebten Menschen kochen oder selbst ein neues Rezept ausprobieren. Manche finden vielleicht auch, dass das Hören von Musik oder das Lösen von Kreuzworträtseln oder Puzzles für sie entspannend ist. Sie können sich auch mit Ihrem Lieblingsroman oder einer leichten Lektüre zurücklehnen.
Manche empfinden es vielleicht als stressabbauend, ein bisschen von beidem zu tun. Dazu können intensivere künstlerische Auseinandersetzungen gehören – denken Sie zum Beispiel an Jackson Pollock oder der Beitritt zu einer Heavy-Metal-Band – oder eine andere Art von geistig-körperlicher Aktivität, wie zum Beispiel choreografiertes Tanzen. Tanzen im Wohnzimmer funktioniert auch.
Wie Sie langfristig Stress abbauen können
Langfristiger Stressabbau kann wie ein Hirngespinst erscheinen, vor allem, wenn Sie eine anhaltende Stressquelle in Ihrem Leben haben, wie z. B. eine chronische Krankheit oder ein anderes Problem, das sich auf Ihre gesamte Psyche auswirkt. Es kann jedoch hilfreich sein, sich während der voraussichtlich hektischen Woche bestimmte Zeiten zu gönnen.
Wenn Sie häufig für Behandlungen oder Kontrolluntersuchungen ins Krankenhaus müssen, kann dies beunruhigend und stressig sein. Wenn Sie in oder nach dieser Erfahrung etwas Positives einbauen, kann dies Ihre Stimmung verbessern und Sie beruhigen. Es kann hilfreich sein, einen vertrauenswürdigen Begleiter mitzunehmen, anschließend den malerischen Weg nach Hause zu nehmen, ins Kino zu gehen, sich etwas Leckeres zu gönnen oder einen kleinen Einkaufsbummel zu unternehmen.
Schließlich sind Ihre Gesundheitsdienstleister dafür da, Ihr Wohlbefinden zu verbessern. In Krankenhäusern und anderen Pflegezentren wimmelt es von eifrigen Menschen, die wahrscheinlich genauso gut auf Ihre spezifischen Anliegen eingehen wie bei der Durchführung von Eingriffen. Zögern Sie nicht, sich zumindest nach zusätzlicher Hilfe zu erkundigen.
10 Möglichkeiten, am Wochenende Stress abzubauen
Es kommt selten vor, dass wir Stress ganz vermeiden können. Diese zehn Möglichkeiten zum Stressabbau helfen Ihnen, mit akutem Stress umzugehen und geben Ihnen den nötigen Schwung, um Ihr Wochenende wirklich zu genießen.
1. Werden Sie nostalgisch.
Wenn Sie es in die Zeit Ihrer Jugend zurückversetzen (keine Sorge, wir denken, Sie haben es immer noch), kann Ihr Stresslevel sinken. Machen Sie eine Aktivität, die Ihnen als Kind Spaß gemacht hat – das wird Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, wie es war, bevor Stress eine Konstante in Ihrem Leben war. Gehen Sie in einen Vergnügungspark, treiben Sie Sport oder besuchen Sie ein Spiel oder Match, veranstalten Sie einen Filmmarathon mit den Lieblingsfilmen Ihrer Kindheit oder sehen Sie sich einige der Kartons an, die Sie im Haus Ihrer Eltern gekauft und seit Jahren nicht mehr ausgepackt haben.
2. Machen Sie einen Mini-Roadtrip.
Gibt es ein paar Städte weiter ein Bed & Breakfast, das Sie unbedingt ausprobieren wollten? Ein Wanderweg, der Ihren Namen ruft? Packen Sie schnell Ihre Tasche und entfliehen Sie dem Alltag für ein Wochenende. Höchstwahrscheinlich werden Sie bei Ihrer Rückkehr neue Energie haben und neue, kreative Lösungen finden – ganz zu schweigen davon, dass lange Autofahrten Ihren Kopf freibekommen.
3. Machen Sie mit.
Der Beitritt zu einem Verein, einer Kirche oder einer spirituellen Gruppe, einer Freiwilligenorganisation oder einer örtlichen Sportliga kann Ihnen nicht nur neue, gleichgesinnte Freunde in Ihrer Nähe näher bringen, sondern Ihnen auch erheblich dabei helfen, Stress abzubauen. Wenden Sie sich an Ihre örtliche Lebensmittelbank, Ihr Tierheim, die Special Olympics-Gruppe, das gemischte Softball-Team usw. Wenn Sie anderen dienen oder eine engere Verbindung zu Ihrer Gemeinschaft aufbauen, können Sie positives Denken fördern und lästigen Stress verringern.
4. Seien Sie Ihr eigener Brieffreund.
Wenn die ersten Optionen an diesem Wochenende nicht machbar erscheinen, machen Sie sich keine Sorgen, es gibt eine weniger zeitaufwändige Lösung. Wenn Sie ein Tagebuch aufschlagen, um über Ihre Woche oder Ihren Alltag nachzudenken, können Sie Probleme und Stress ins rechte Licht rücken. Wenn das entmutigend klingt oder Sie „Schreiben hassen“, versuchen Sie vielleicht, jeden Tag eine Sache aufzuschreiben, zum Beispiel etwas, für das Sie dankbar sind oder auf das Sie stolz sind. Oder, wenn Sie ehrgeizig sind, beginnen Sie mit Ihren Memoiren.
5. Seien Sie spontan.
Ob erfunden oder nicht, der Satz „Es gibt keine Zeit wie diese“ enthält eine Menge Wahrheit. Holen Sie sich einen Welpen, ändern Sie Ihre Frisur oder rufen Sie Ihren alten Freund an. Die Chancen stehen gut, dass einer dieser Impulse bei Ihnen Anklang gefunden hat oder dass Ihnen etwas Ähnliches in den Sinn gekommen ist. Wenn Sie im Stillen über eines der oben genannten Dinge nachgedacht haben, bedeutet das, dass Sie Ihre eigene Leine ein wenig lockern und ein wenig leben sollten.
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6. Kochen Sie Ihr Lieblingsessen.
Angst vor dem Ofen? Besitzen Sie nur eine Pfanne? Kein Problem. Es muss nichts Besonderes sein, es muss einfach nur Spaß machen. Sich die Zeit zu nehmen, von Anfang bis Ende eine besondere Mahlzeit für sich selbst zuzubereiten, ist eine einfache Möglichkeit, Stress abzubauen – sie nennen es nicht ohne Grund „Comfort Food“. Aber wenn Sie eine große Schüssel Popcorn oder einen Easy-Mac möchten, werden wir nicht urteilen.
7. Schaffen Sie einen heiligen Raum.
Fällt es Ihnen schwer, abzuschalten, wenn Sie von einem langen Arbeitstag nach Hause kommen? Finden Sie einen Ort in oder in der Nähe Ihres Zuhauses, den Sie einzigartig machen können. Dekorieren Sie ein Gästezimmer oder eine Schlafnische neu, um optimale Entspannung zu gewährleisten. Kaufen Sie eine neue Decke oder ein paar Dekokissen, Kerzen oder etwas anderes, um Ihren Raum heimeliger und gemütlicher zu gestalten. Achten Sie darauf, jeglichen materiellen Stress fernzuhalten, d. h. bringen Sie weder Ihren Arbeitslaptop noch etwas mit der Aufschrift „Dossier“ oder „Bericht“ in die Gleichung mit. Sie haben zu Hause keinen Platz? Suchen Sie nach einem neuen Café, Restaurant, Lebensmittelgeschäft oder Bauernmarkt und machen Sie es zur Routine.
8. Priorisieren.
Wir reden über Listen über Listen. Wenn Sie wissen, dass es unvermeidlich ist, am Wochenende Arbeit mit nach Hause zu nehmen, insbesondere wenn Sie noch Student sind, ist es möglicherweise nicht die beste Wahl, alles auf Sonntagabend zu verschieben. Gönnen Sie sich etwas Entspannung, wenn Sie nach Hause kommen, und holen Sie dann einen Block Papier heraus. Schreiben Sie alles auf, was Sie erledigen müssen – auch die kleinen Dinge, wie zum Beispiel den Müll rausbringen. Jedes Mal, wenn Sie etwas abhaken, verspüren Sie ein Erfolgserlebnis. Sie können den Samstagmorgen auch als Mini-Arbeitstag betrachten, wenn Sie wissen, dass Sie lernen oder eine Präsentation entwerfen müssen. Dadurch haben Sie Ihren Sonntag frei zum Spaß und Ihren Montag viel weniger stressig.
9. Drücken Sie die Schlummertaste.
Der Schlüssel zum Stressabbau liegt darin, sich nach einer hektischen Arbeitswoche ausreichend Ruhe zu gönnen. Schlafen Sie etwas länger aus, aber versuchen Sie auch am Wochenende, zu einer angemessenen Zeit ins Bett zu gehen. Schlafmangel kann eine Vielzahl von Beschwerden auslösen und Sie sogar anfälliger für Krankheiten machen.
10. Übe Positivität.
Hast du gerade mit den Augen gerollt? Wir wissen, es ist leichter gesagt als getan. Aber wenn Sie die Last/den Luxus eines traditionellen Wochenendes haben, verbringen Sie es nicht mit Stress im Hinterkopf – oder überhaupt irgendwo darin. Probieren Sie diese Übung aus: Ersetzen Sie jeden negativen Gedanken, den Sie haben, durch zwei positive. Die Chancen stehen gut, dass Sie mit diesem Trend Schritt halten werden. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich an die größeren Dinge heran, die Sie behindern.
Fühlen Sie sich schon besser? Wir hoffen es. Stress ist ein normaler, häufiger Teil des Lebens. Auch wenn Sie nie wirklich frei von Stress sein werden, hoffen wir, dass Ihnen einige dieser Tipps dabei helfen können, den Stress nach Ihren Vorstellungen zu bewältigen.
Wenn Ihnen der Stress zu groß erscheint und Sie sich besonders niedergeschlagen und überfordert fühlen, gibt es viele verfügbare Ressourcen, die oft kostenlos sind, wie etwa Hotlines, Chatrooms und Berater.
*Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Sie eine Gefahr für sich selbst oder andere darstellen, steht Ihnen sofort Hilfe zur Verfügung. Wenden Sie sich an dieNationale Lebensader für Suizidprävention oder rufen Sie 911 an.
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