¿Sentirse estresado? Conozca las causas, los síntomas y diez formas sencillas de desestresarse
Prueba de estrés
Responda una prueba para averiguar qué está causando su estrés.
El estrés es quizás más común que el resfriado común, y el tratamiento puede parecer tan difícil de alcanzar. Es una dolencia que nos afecta a todos de diferentes maneras durante cada etapa de nuestras vidas, ya sea que seamos pequeños, preocupados por conseguir un asiento junto a nuestro amigo en el comedor, o adultos, preocupados si impresionaremos al nuevo jefe.
No importa cuánto le pese el estrés, no se preocupe, hay algunas maneras de desestresarse ahora mismo. Comienza con un poco de educación sobre este enemigo común y cómo combatirlo de frente.
¿Qué es exactamente el estrés?
El estrés es la respuesta física del cuerpo al peligro ya las situaciones desafiantes. El estrés produce una respuesta física, mental y emocional. Pero no todo el estrés es peligroso ya que el cuerpo está diseñado para lidiar con el estrés. Cuando está bajo estrés, su cuerpo producirá cortisol y adrenalina para ayudarlo a lidiar con la situación. Estas hormonas pueden hacer que estemos más alertas, motivados e incluso positivos. El estrés también puede salvar vidas en situaciones peligrosas y esto se conoce como la "respuesta de huida o lucha". Durante esta respuesta, usted respira más rápido, sus músculos se tensan, su pulso se acelera y su cerebro usa más oxígeno para aumentar la actividad. Esta respuesta te prepara para escapar y sobrevivir al peligro al que te enfrentas.
Entonces, ¿cuándo es malo el estrés? El problema y los efectos negativos en el cuerpo ocurren cuando el estrés continúa con poco o ningún alivio. El estrés se puede definir en dos categorías: estrés agudo y estrés crónico.
Estrés agudo
El estrés agudo es el tipo de estrés más común e incluye situaciones a las que nos enfrentamos a diario. Estas son situaciones a corto plazo que pueden consistir en cualquier cosa, desde fechas límite de trabajo hasta accidentes automovilísticos y eventos traumáticos o pérdidas.
Estrés crónico
Es el estrés constante durante un período prolongado. Cuando sufre de estrés crónico, también puede sentir que no hay esperanza o salida. El estrés crónico puede provenir de un trauma, el estrés de la pobreza y el empleo o las relaciones infelices. También puede ser el resultado de situaciones de estrés agudo que no se manejan de manera saludable. El estrés crónico puede ser dañino, ya que causa desgaste en el cuerpo y provoca una variedad de enfermedades, incluidas enfermedades cardíacas, obesidad y ansiedad.ansiedad, depresión y más.
Signos y síntomas del estrés
Como hemos mencionado, el estrés puede afectar nuestro cuerpo, mente y comportamiento. Por esta razón, los síntomas del estrés pueden presentarse en una amplia variedad de formas, desde dolencias físicas hasta cambios en el estado de ánimo, la actitud y el comportamiento. Los síntomas y signos que puede experimentar durante momentos o como resultado del estrés incluyen:
- Dolor de cabeza
- Hipertensión
- Dolor en el pecho
- Fatiga
- Deterioro de la memoria y la concentración
- Más probabilidades de enfermarse
- Cambio en el impulso sexual
- Malestar estomacal
- Problemas para dormir
- Disminución del Apetito
- Cambio de peso
- Sentirse entumecido
- Miedo o ansiedad sobre el futuro
- Pesadillas
- Pérdida de interés en las actividades normales
- Sentirse impotente
- Más probabilidades de abusar de las drogas y el alcohol
Prueba de estrés
Responda una prueba para averiguar qué está causando su estrés.
¿Qué son los factores estresantes y cómo identificar los factores estresantes personales?
La mejor forma de resolver cualquier problema es identificarlo de la forma más explícita posible. Encontrar una solución es mucho más fácil cuando entiendes el problema. Esto también se aplica al estrés, ya que su estrés personal es precisamente eso: suyo.
Para saber cómo te afecta el estrés, primero debes saber cuáles son tus factores estresantes. Los factores estresantes son eventos que desencadenan una respuesta de estrés, por lo que, en última instancia, son las causas de su estrés. Estos se pueden dividir en dos categorías: factores estresantes externos, el estrés de situaciones fuera de nosotros, y factores estresantes internos, el estrés que resulta de nuestro interior. Los factores estresantes internos también afectan la forma en que respondemos a los factores estresantes externos.
Estresores externos
- Cambios importantes en la vida
- Dificultad financiera
- Eventos inesperados/traumáticos
- Trabajar
- Problemas maritales/de relaciones
Estresores internos
- Preocupación excesiva
- Negatividad
- miedos
- Incertidumbre y falta de control
- Expectativas y Actitud
Cómo manejar el estrés
Ahora que ha identificado y hablado sobre su estrés (al menos un poco, ¿verdad?), queremos ofrecerle algunas formas más concretas de lidiar con su estrés único.
Algunos pueden encontrar que es fácil desestresarse físicamente. Esto incluye cualquier cantidad de actividad física que acelere su ritmo cardíaco y deje de pensar en el factor estresante. Ir al gimnasio, dar un largo paseo o correr, o jugar con un niño o una mascota puede hacer maravillas en su camino hacia el desestresamiento.
Algunos pueden encontrar que es fácil desestresarse cognitivamente. Esto incluye cualquier actividad que le haga usar su mente de manera más positiva. Puedes hacer algo creativo, ya sea que tengas inclinaciones artísticas o no, como dibujar, colorear, esculpir, pintar, etc. También puedes cocinar una comida con un ser querido o probar una nueva receta por tu cuenta. Algunos también pueden encontrar que escuchar música o completar crucigramas o rompecabezas es relajante para ellos. También puedes relajarte con tu novela favorita o una lectura ligera.
A algunos les puede resultar desestresante hacer un poco de ambos. Esto puede incluir episodios más intensos de arte (piense en Jackson Pollock o unirse a una banda de heavy metal, por ejemplo) o hacer algún otro tipo de actividad mental y corporal, como baile coreografiado. Bailar en tu sala de estar también funciona.
Cómo desestresarse a largo plazo
Desestresarse a largo plazo, especialmente si tiene una fuente continua de estrés en su vida, como una enfermedad crónica u otro problema que afecta su psique en general, puede parecer una quimera. Sin embargo, crear tiempos específicos para usted a lo largo de su semana presumiblemente agitada puede ayudar.
Si usted es alguien que necesita frecuentar el hospital para tratamientos o chequeos, esto puede ser desconcertante y estresante. Incorporar algo positivo durante o después de esta experiencia puede mejorar tu estado de ánimo y calmarte. Llevar a un compañero de confianza, tomar la ruta escénica a casa después, ir a ver una película, comprar algo o ir de compras puede ayudar.
Sus proveedores de atención médica están ahí, después de todo, para mejorar su bienestar. Los hospitales y otros centros de atención están llenos de personas ansiosas que probablemente sean tan hábiles para escuchar sus inquietudes específicas como para completar los procedimientos. Nunca dude en consultar al menos sobre ayuda adicional.
10 maneras de desestresarse durante el fin de semana
Es raro que podamos evitar el estrés por completo. Estas diez formas de desestresarse lo ayudarán a lidiar con el estrés agudo y le darán el impulso que necesita para disfrutar verdaderamente su fin de semana.
1. Ponte nostálgico.
Retroceder a los días de tu juventud (no te preocupes, creemos que todavía lo tienes) puede ayudar a que tus niveles de estrés se desplomen. Haz una actividad que solías disfrutar cuando eras niño; esto te ayudará a recordar cómo era antes de que el estrés fuera una constante en tu vida. Vaya a un parque de diversiones, practique un deporte o asista a un juego o partido, haga un maratón de películas de sus películas favoritas de la infancia o revise algunas de esas cajas que adquirió de la casa de sus padres que no ha desempacado en años.
2. Haz un mini viaje por carretera.
¿Hay algún bed and breakfast en algunas ciudades que te mueras por probar? ¿Una ruta de senderismo que ha estado llamando tu nombre? Haz una maleta rápida y aléjate de todo durante un fin de semana. Lo más probable es que se revitalice y tenga soluciones nuevas y creativas cuando regrese, sin mencionar que los viajes largos pueden despejar su mente.
3. Involúcrese.
Unirte a un club, una iglesia o un grupo espiritual, una organización de voluntarios o una liga atlética local no solo puede conectarte con nuevos amigos de ideas afines en tu área, sino que también te ayudará a desestresarte de manera significativa. Póngase en contacto con su banco de alimentos local, refugio de animales, capítulo de Olimpiadas Especiales, equipo mixto de softbol, etc. Servir a los demás o conectarse más con su comunidad puede aumentar el pensamiento positivo y reducir el estrés molesto.
4. Sea su propio amigo por correspondencia.
Si las primeras opciones no parecen factibles este fin de semana, no se preocupe, hay una solución que requiere menos tiempo. Abrir un diario para reflexionar sobre su semana o sobre una base diaria puede poner los problemas y el estrés en perspectiva. Si esto suena desalentador o si "odias escribir", tal vez trates de escribir una cosa cada día, como algo por lo que estés agradecido o de lo que te sientas orgulloso. O, si te sientes ambicioso, diablos, comienza una memoria.
5. Sea espontáneo.
Ingeniosa o no, la frase "no hay tiempo como el presente" tiene mucha verdad. Anímate y consigue un cachorro, cambia tu peinado o llama a ese viejo amigo. Lo más probable es que uno de estos impulsos haya resonado en ti o te haya venido a la mente algo similar. Si ha estado pensando en silencio sobre cualquiera de los anteriores, significa que debe aflojarse un poco la correa y vivir un poco.
Prueba de estrés
Responda una prueba para averiguar qué está causando su estrés.
6. Cocina tu comida favorita.
¿Miedo al horno? ¿Solo tienes una sartén? No hay problema. No tiene que ser elegante, solo divertido. Tomarse el tiempo para preparar una comida especial para usted de principio a fin es una manera fácil de desestresarse: lo llaman comida reconfortante por una razón. Pero si quieres un tazón grande de palomitas de maíz o Easy-Mac, no te juzgaremos.
7. Crea un espacio sagrado.
¿Tiene dificultades para relajarse cuando llega a casa después de un largo día de trabajo? Encuentre un lugar dentro o cerca de su hogar que pueda hacer únicamente suyo. Redecora una habitación libre o un rincón de cama para optimizar la relajación. Compra una manta nueva o algunos cojines, velas o cualquier cosa para que tu espacio sea más hogareño y acogedor para ti. Asegúrese de mantener lejos cualquier gramo de estrés material, es decir, no traiga su computadora portátil de trabajo ni nada titulado "expediente" o "informe" en la ecuación. ¿No tienes sitio en casa? Busque una nueva cafetería, restaurante, supermercado o mercado de agricultores y conviértalo en una rutina.
8. Prioriza.
Estamos hablando de listas sobre listas. Si sabes que llevar trabajo a casa el fin de semana es inevitable, especialmente si todavía eres estudiante, posponer todo hasta el domingo por la noche puede no ser la mejor opción. Tómate un poco para relajarte cuando llegues a casa por primera vez y luego abre un bloc de papel. Anota todo lo que tienes que lograr, incluso las cosas pequeñas, como sacar la basura. Cada vez que marca algo, sentirá una sensación de logro. También podría considerar tratar el sábado por la mañana como un mini día de trabajo si sabe que necesita estudiar o redactar una presentación. Esto dejará tu domingo libre para divertirte y tu lunes mucho menos estresante.
9. Pulse el botón de repetición.
Una clave para desestresarse es asegurarse de descansar lo suficiente después de una agitada semana de trabajo. Duerma un poco más, pero también trate de acostarse a una hora razonable los fines de semana. La falta de sueño puede desencadenar una variedad de dolencias e incluso hacerte más susceptible a enfermarte.
10. Practica la positividad.
¿Acabas de poner los ojos en blanco? Lo sabemos, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero, si tiene la carga/el lujo de un fin de semana tradicional, no lo pase con estrés en el fondo de su mente, o en cualquier parte, para el caso. Prueba este ejercicio: por cada pensamiento negativo que tengas, reemplázalo por dos positivos. Lo más probable es que te mantengas al día con esa tendencia. Comience poco a poco y avance hacia las cosas más grandes que lo están atascando.
¿Ya te sientes mejor? Eso esperamos. El estrés es una parte normal y frecuente de la vida. Si bien es posible que nunca esté realmente libre de estrés, esperamos que algunos de estos consejos puedan ayudarlo a manejarlo en sus términos.
Si su estrés parece ser demasiado y se siente particularmente triste y abrumado, hay muchos recursos disponibles que a menudo son gratuitos, como líneas directas, salas de chat y consejeros.
*Si alguna vez siente que es un peligro para usted mismo o para los demás, hay ayuda al alcance de su mano. Llegar a laLínea de vida nacional para la prevención del suicidio o llame al 911.
Was this article helpful?