Des moyens naturels pour augmenter votre fertilité

Stimuler la fertilité

Pour de nombreux couples, tomber enceinte peut prendre du temps. Pour de nombreux couples, cela peut prendre de 3 à 9 mois pour essayer de tomber enceinte, voire plus.

L'infertilité est définie comme l'incapacité de concevoir après un an de rapports sexuels réguliers. Cela se produit dans environ 10 à 15 % des couples. Cependant, de nombreux couples tombent enceintes même après avoir été incapables de le faire pendant un an.

Aujourd’hui, grâce à davantage de connaissances sur la façon dont les changements de mode de vie peuvent améliorer la fertilité et grâce à de meilleurs traitements de fertilité, environ 50 % des couples auparavant infertiles peuvent tomber enceintes.

Il existe des mesures simples que vous et votre partenaire pouvez prendre pour améliorer vos chances de tomber enceinte.

Faites de l'exercice modérément

Même si l’exercice régulier est bon pour tout le monde, chez les femmes, un programme d’exercice trop vigoureux peut en réalité affecter les hormones de grossesse. Il peut réduire les niveaux d’œstrogènes nécessaires à l’ovulation et de progestérone nécessaires à l’implantation de l’embryon dans l’utérus.

Chez les hommes, un exercice vigoureux peut réduire le nombre de spermatozoïdes. En outre, certaines données suggèrent que rester assis pendant de longues périodes sur des sièges de vélo rigides peut jouer un rôle dans l’infertilité masculine.

Si vous faites régulièrement des exercices intenses, envisagez de ralentir et d’essayer un entraînement d’intensité modérée.

Évitez les spas

On pense qu’une chaleur extrême sur les organes génitaux d’un homme réduit la production de spermatozoïdes viables. Chez les femmes, les spas n’affectent pas leur capacité à tomber enceinte. Mais une fois enceintes, les femmes devraient éviter les spas et autres températures élevées, comme dans les bains à remous, les saunas et lorsqu’elles prennent de longs bains chauds.

Mangez sainement

Une bonne alimentation est particulièrement importante pour augmenter votre fertilité. Mangez des glucides sains (comme les grains entiers), consommez beaucoup de fibres et suivez un régime faible en gras (mais pas un régime sans gras).

Choisissez des graisses saines, comme l’huile d’olive ou l’huile de canola, et réduisez les graisses saturées provenant des produits d’origine animale. Évitez les aliments contenant des sucres transformés comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui font augmenter rapidement votre glycémie.

Prend des vitamines

Il existe des preuves selon lesquelles la prise de la quantité quotidienne recommandée de zinc améliore la fertilité d’un homme. Les femmes devraient prendre 400 microgrammes d’acide folique (folate) par jour.

Maintenir un poids santé

Le poids corporel semble jouer un rôle important dans la fertilité. L'insuffisance pondérale ou le surpoids peut affecter vos niveaux d'hormones importantes pour la fertilité.

Si vous êtes une femme mince, avec un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 17, vous pourriez être moins fertile. Cela peut améliorer votre fertilité si vous prenez suffisamment de poids pour avoir un IMC d'au moins 20.

Si vous êtes une femme en surpoids et que votre IMC est supérieur à 27, votre poids peut vous rendre moins fertile. Cela peut améliorer votre fertilité si vous perdez du poids pour atteindre un IMC inférieur à 27. Pour perdre du poids, suivez une alimentation saine et faites régulièrement de l'exercice d'intensité modérée.

Réduire le stress

Le stress a été associé à l’infertilité. Le stress chronique peut provoquer un cycle menstruel irrégulier, ce qui peut interférer avec l'ovulation. Cela peut également provoquer d’autres changements hormonaux qui interfèrent avec la reproduction. Le stress peut également affecter la fertilité d’un homme.

Les techniques de réduction du stress peuvent être très utiles pour certains couples. Certaines options consistent à pratiquer la respiration profonde ou la méditation. Mais il existe d’autres moyens de réduire le stress, comme participer à des activités que vous aimez et dormir suffisamment.

Si vous présentez des symptômes de dépression ou d’anxiété, vous devriez demander de l’aide avant d’essayer de tomber enceinte.

Évitez l'alcool

Si vous êtes une femme, même une consommation modérée (un verre par jour) pourrait réduire la fertilité. Cela augmente également le risque de certaines complications de la grossesse, telles que les fausses couches et le syndrome d'alcoolisme foetal.

La fertilité d’un homme peut être réduite en buvant plus de deux verres par jour, mais cette question fait encore l’objet de débats.

Arrêtes de fumer

Chez les femmes,fumeur est associée à une diminution de la capacité de tomber enceinte et à un risque accru de mortinatalité. Chez les hommes, fumer peut provoquer l’impuissance car il endommage votre apport sanguin.

Évitez certains suppléments à base de plantes

Plusieurs suppléments, dont le millepertuis, peuvent réduire la fertilité chez les hommes et les femmes.

Parlez à votre médecin des suppléments que vous prenez. Les suppléments à base de plantes ne sont pas réglementés par la FDA.

Révisez vos médicaments

Les médicaments sur ordonnance et en vente libre (légaux et illégaux) suivants peuvent interférer avec votre fertilité. Parlez à votre médecin de toute drogue sur ordonnance, en vente libre ou récréative que vous prenez.

• Cimétidine
• Antidépresseurs
• Médicaments contre l'hypertension
• Médicaments anti-épileptiques tels que l'acide valproïque
• Médicaments antipsychotiques
• Stéroïdes de musculation
• Marijuana
• Cocaïne