Maneiras naturais de aumentar sua fertilidade

Aumentando a fertilidade

Para muitos casais, pode levar algum tempo para engravidar. Para muitos casais, pode levar de 3 a 9 meses para tentar engravidar, ou até mais.

A infertilidade é definida como a incapacidade de conceber após um ano de relações sexuais regulares. Isso acontece em cerca de 10% a 15% dos casais. No entanto, muitos casais engravidam mesmo depois de um ano sem conseguirem fazê-lo.

Hoje, com mais conhecimento sobre como as mudanças no estilo de vida podem melhorar a fertilidade e com melhores tratamentos de fertilidade, cerca de 50% dos casais anteriormente inférteis podem engravidar.

Existem etapas simples que você e seu parceiro podem seguir para aumentar suas chances de engravidar.

Exercite-se moderadamente

Embora o exercício regular seja bom para todos, nas mulheres, um regime de exercícios muito vigoroso pode, na verdade, afetar os hormônios da gravidez. Pode diminuir os níveis de estrogênio necessários para a ovulação e de progesterona necessária para a implantação do embrião no útero.

Nos homens, exercícios vigorosos podem reduzir a contagem de espermatozoides. Além disso, há algumas evidências de que ficar sentado por longos períodos em assentos rígidos de bicicleta pode desempenhar um papel na infertilidade masculina.

Se você pratica exercícios extenuantes regularmente, considere desacelerar e tentar um treino de intensidade moderada.

Evite banheiras de hidromassagem

Acredita-se que o calor extremo nos órgãos genitais de um homem reduza a produção de espermatozóides viáveis. Nas mulheres, as banheiras de hidromassagem não afetam a capacidade de engravidar. Mas, uma vez grávidas, as mulheres devem evitar banheiras de hidromassagem e outras temperaturas elevadas, como em banheiras de hidromassagem, saunas e ao tomar banhos quentes prolongados.

Coma uma dieta saudavel

Uma boa nutrição é particularmente importante para aumentar a fertilidade. Coma carboidratos saudáveis (como grãos integrais), obtenha muitas fibras e siga uma dieta com baixo teor de gordura (mas não uma dieta sem gordura).

Escolha gorduras saudáveis, como azeite ou óleo de canola, e reduza as gorduras saturadas de produtos de origem animal. Evite alimentos com açúcares processados, como o xarope de milho rico em frutose, que faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem rapidamente.

Tome vitaminas

Existem algumas evidências de que tomar a quantidade diária recomendada de zinco melhora a fertilidade do homem. As mulheres devem tomar 400 microgramas de ácido fólico (folato) diariamente.

Mantenha um peso saudável

O peso corporal parece desempenhar um papel importante na fertilidade. Estar abaixo do peso ou acima do peso pode afetar os níveis de hormônios importantes para a fertilidade.

Se você é uma mulher magra, com índice de massa corporal (IMC) inferior a 17, pode ser menos fértil. Pode melhorar sua fertilidade se você ganhar peso suficiente para ter um IMC de pelo menos 20.

Se você é uma mulher com sobrepeso e tem IMC acima de 27, seu peso pode torná-la menos fértil. Pode melhorar a sua fertilidade se você perder peso para atingir um IMC abaixo de 27. Para perder peso, siga uma dieta saudável e faça exercícios de intensidade moderada regularmente.

Reduzir o estresse

O estresse tem sido associado à infertilidade. O estresse crônico pode causar um ciclo menstrual irregular, o que pode interferir na ovulação. Também pode causar outras alterações hormonais que interferem na reprodução. O estresse também pode afetar a fertilidade de um homem.

As técnicas de redução do estresse podem ser muito úteis para alguns casais. Algumas opções são praticar respiração profunda ou meditação. Mas existem outras maneiras de reduzir o estresse, como participar de atividades que você adora e dormir o suficiente.

Se estiver apresentando sintomas de depressão ou ansiedade, procure ajuda antes de tentar engravidar.

Evite álcool

Se você é mulher, mesmo beber moderadamente (um drinque por dia) pode diminuir a fertilidade. Também aumenta o risco de certas complicações na gravidez, como abortos espontâneos e síndrome alcoólica fetal.

A fertilidade de um homem pode ser reduzida bebendo mais de dois drinques por dia, mas isso ainda está sendo debatido.

Desista de fumar

Nas mulheres,fumar está associada à diminuição da capacidade de engravidar e ao aumento da chance de natimortos. Nos homens, fumar pode causar impotência porque prejudica o suprimento de sangue.

Evite certos suplementos de ervas

Vários suplementos, incluindo a erva de São João, podem reduzir a fertilidade tanto em homens como em mulheres.

Converse com seu médico sobre quais suplementos você está tomando. Suplementos de ervas não são regulamentados pelo FDA.

Revise seus medicamentos

Os seguintes medicamentos prescritos e não prescritos (legais e ilegais) podem interferir na sua fertilidade. Converse com seu médico sobre qualquer medicamento prescrito, vendido sem receita ou recreativo que você esteja tomando.

• Cimetidina
• Antidepressivos
• Medicamentos para hipertensão
• Medicamentos anticonvulsivantes, como ácido valpróico
• Medicamentos antipsicóticos
• Esteróides para musculação
• Maconha
• Cocaína