Quiz sur le stress
Répondez à un quiz pour découvrir la cause de votre stress.
Le stress est une réponse physique, émotionnelle et cognitive à la pression que vous ressentez dans votre vie ou dans une situation spécifique. Cela se produit lorsque vous percevez l’environnement ou la situation comme potentiellement menaçant (c’est-à-dire « je pourrais perdre mon emploi si je ne termine pas ce projet »).
Vos pensées peuvent devenir hyper concentrées sur la menace, provoquant ainsi la peur. Vous pouvez avoir un cœur qui s'emballe, des tensions musculaires, des douleurs à l'estomac, commencer à transpirer et vous sentir irritable et craintif.
De courtes périodes de stress sont normales et vous informent sur le danger de l'environnement. Mais le stress chronique a des conséquences physiques sur votre corps et crée des problèmes de santé à long terme tels que des problèmes cardiaques, une prise de poids et d'autres problèmes médicaux.
De plus, ça ne fait tout simplement pas du bien. Cela peut vous rendre irritable et grincheux, ce qui peut interférer avec vos relations.
Quelle est la différence entre le stress et l’anxiété ?
Le stress est souvent confondu avec l’anxiété, mais il y a une différence. Le stress est une réponse normale s’il s’agit d’une réaction à un événement spécifique, et vous pouvez revenir à votre état de calme habituel lorsque le déclencheur a disparu.
L'anxiété se produit lorsque le déclencheur, comme une date limite de travail, disparaît mais que les réponses physiques, telles qu'une augmentation du rythme cardiaque et des difficultés à réfléchir, continuent. L'anxiété est une réponse exagérée à une menace perçue.
Dr Rx
Dans notre culture, les gens parlent du « stress » comme d’un insigne d’honneur. Bien qu’il soit normal de ressentir du stress au quotidien, le stress chronique est un indicateur de mauvais résultats pour la santé à long terme. C’est horrible et doit être pris au sérieux. —Dr Bobbi Wegner
Symptômes
Physique
- Oppression thoracique
- Respiration rapide
- Essoufflement
- Rythme cardiaque augmenté
- Des picotements dans les doigts
- Mains froides et moites
- Maux d'estomac
- Mal de tête
- Tremblement
- Transpiration
- oppression de la gorge
- Changement dans le sommeil : dormir trop ou pas assez
- Modification de l'appétit : manger trop ou pas assez
- Changement d’énergie : énergie faible ou énergie accrue
Émotionnel
- Peur
- Inquiétude
- Ressentir une « pression »
Cognitif
- Difficulté de concentration : facilement distrait ou hyper concentré sur la tâche à accomplir
- Problèmes de mémoire
- Se sentir « surchargé » cognitivement
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3 types de stress
1. Stress aigu
Il s’agit d’une réponse temporaire à un événement et votre corps retrouve facilement son état de détente. Certaines choses qui peuvent le déclencher sont :
- Un délai de travail
- Anticipation d’une prise de parole en public
- Être en retard à un événement spécial
Le stress aigu peut être pénible (provoquant de la peur et de la panique) ou motivant (il vous pousse à accomplir une tâche). Elle est généralement considérée comme une réponse saine et normale aux événements de la vie.
En fait, cela peut vous protéger. Il s’agit de votre système d’alarme interne et est censé sonner en cas de menace et cesser de sonner lorsque la menace disparaît.
Conseil de pro
Les gens sont attachés au stress parce qu’ils pensent qu’ils ne seront pas productifs sans lui. La réalité est que lorsque les gens gèrent leur stress, ils sont souvent plus productifs, ont plus d’énergie et sont plus capables d’accomplir leur travail efficacement. —docteur Wegner
2. Stress aigu épisodique
Si vous êtes souvent surmené, en retard par rapport aux événements et que vous ressentez un certain niveau de stress chaque jour, vous souffrez de stress aigu épisodique. C'est une façon de vivre. Vous ressentez régulièrement du stress, mais vous parvenez également à revenir à une situation de base détendue et calme tout au long de la journée.
Le stress aigu épisodique peut être pénible ou motivant. Il est important de modifier votre style de vie, d’améliorer votre gestion du temps, de ralentir et de prévoir davantage de temps d’arrêt.
Même si nous n’avons souvent pas la flexibilité nécessaire pour modifier les exigences de la vie, nous avons la capacité de changer la façon dont nous les percevons.
Une façon de gérer le stress aigu épisodique consiste à nommer ce que vous pouvez changer dans votre vie (et à réduire ces facteurs de stress) et à apprendre à accepter ce que vous ne pouvez pas changer. La façon dont nous percevons les facteurs de stress affecte la façon dont nous nous sentons physiquement et émotionnellement en réponse à ceux-ci.
3. Stress chronique
Le stress chronique est un sentiment de tension continu, persistant et nocif. Cela vient généralement de quelque chose d’important et de constant, comme un mauvais mariage ou un manque d’argent. Les déclencheurs incluent :
- Traumatisme
- Des conditions sociales difficiles
- Incapacité à contrôler votre environnement
Le stress chronique est généralement vécu comme pénible plutôt que motivant. Il est important de consulter votre médecin ou professionnel de la santé mentale pour comprendre vos sources de stress et savoir comment le réduire et mieux y faire face. Certains effets du stress sur la santé comprennent :
- Problèmes de santé mentale comme la dépression
- Maladie cardiaque
- Hypertension artérielle
- Gain de poids
- Diabète
- Problèmes digestifs
Quand appeler le médecin
- Le stress interfère avec votre vie.
- Vous ressentez souvent des tensions et avez du mal à vous détendre.
- Vous présentez des symptômes physiques, tels que des palpitations cardiaques et des troubles du sommeil.
- Vous remarquez des symptômes émotionnels, tels que de l’irritabilité, de la peur et un sentiment général de tension.
- Vous remarquez des symptômes cognitifs, tels qu’un changement de concentration et des problèmes de mémoire.
Conseil de pro
Deux questions importantes à poser à vos médecins : Comment savez-vous que je souffre de stress plutôt que d'anxiété ou d'un autre problème médical, comme une maladie cardiaque ou une hyperthyroïdie ? Et comment gérer le stress ? —docteur Wegner
Dois-je aller aux urgences ?
Certaines personnes stressées peuvent ressentir des palpitations cardiaques, qui peuvent être confondues avec une crise cardiaque. Si vous craignez d'avoir une crise cardiaque, appelez le 911 ou rendez-vous aux urgences.
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Gérer le stress
Le stress chronique est l’un des principaux indicateurs d’une mauvaise santé à long terme. La bonne nouvelle est qu’il est possible de la traiter en modifiant son mode de vie, comme l’apprentissage de techniques d’adaptation, la thérapie par la parole, la pratique de techniques de relaxation de base et de meilleurs soins personnels.
Soins à domicile
- Compétences de gestion du temps
- Méditation
- Exercice
- Dormir suffisamment
- Bien manger
- Parler avec les autres de votre stress
- Thermes
- Caféine limitée
- Alcool limité
- Temps d'arrêt planifié
- Aide sociale
Autres options de traitement
- Thérapie par la parole pour comprendre la cause profonde du stress et acquérir des capacités d'adaptation
- Biofeedback. Vous portez des électrodes vous connectant à un ordinateur, ce qui vous permet de voir la réponse de votre corps au stress et d’acquérir des techniques de relaxation pour réduire votre tension.
- Entraînement à la méditation et à la relaxation comme l'hypnose clinique (un exercice de relaxation profonde guidé)
- Médicaments anti-anxiété : Il en existe différents types qui répondent à différents besoins, mais les antidépresseurs comme les ISRS sont souvent recommandés. D'autres types incluent les benzodiazépines (mais elles peuvent créer une dépendance), la buspirone et les bêtabloquants. Discutez avec votre médecin de la meilleure option.
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