Dépression nerveuse

Symptômes

Le terme dépression nerveuse peut faire référence à une aggravation d’un certain nombre de symptômes psychologiques différents qui rendent difficile la poursuite des activités quotidiennes. Certaines personnes ressentent une augmentation de l'anxiété, accompagnée de symptômes d'attaque de panique tels qu'un essoufflement, des tremblements et des maux d'estomac. D’autres peuvent se sentir plus déprimés, avec une humeur maussade, un manque d’énergie, des pleurs, de l’irritabilité ou des pensées suicidaires.

Durant une dépression nerveuse, les routines normales deviennent souvent difficiles à maintenir,conduisant à des changements dans les habitudes typiques de sommeil, d’alimentation, de bain, de toilette et d’interactions sociales.

Principaux symptômes

Symptômes physiques

• Maux de tête
• Vertiges
• Transpiration
• Essoufflement
• Oppression thoracique
• Nausée
• Maux d'estomac
• Tremblement
• Contraction musculaire
• L'impression d'être dans un état onirique (déréalisation)
• Se sentir détaché de son corps (dépersonnalisation)

Des changements d'humeur

• Colère
• Désespoir
• Engourdissement émotionnel
• Peur
• Irritabilité accrue
• Explosions de colère
• Sautes d'humeur
• Pleurs incontrôlables

Changements de comportement

• Changements dans les habitudes de sommeil
• Trop ou pas assez manger
• Batterie faible
• Déclin des soins personnels (comme une mauvaise hygiène et une diminution de l’exercice)
• Consommation accrue d'alcool, de produits à base de nicotine ou d'autres substances

Retrait du quotidien

• Difficulté à être avec d'autres personnes
• Absences de l'école ou du travail
• Activités régulières manquantes
• Perdre le contact avec les amis et la famille
• Passer plus de temps seul

Changements de pensée

• Difficulté à penser clairement
• Inquiétant
• Pensées de course
• Hallucinations (audience, voir ou sentir des choses qui n'existent pas)
• Avoir des pensées indésirables qui sont parfois effrayantes ou anxiogènes, comme des images de personnes que vous aimez se faisant blesser.
• Cauchemars
• Pensées suicidaires ou pensées d’automutilation

Prochaines étapes

La plupart des gens traversent des périodes de leur vie où le stress devient difficile à gérer. Si votre stress devient trop difficile à gérer ou ne s’améliore pas après quelques semaines, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale.

Si vous envisagez de vous faire du mal ou de mettre fin à vos jours ou si vous vous sentez trop dépassé pour prendre soin de vous, appelez le 911 ou rendez-vous aux urgences.

Bien qu’une dépression nerveuse ne soit pas en soi un problème médical, elle peut être le signe d’un problème de santé mentale sous-jacent. Parler avec un professionnel est la première étape vers l’obtention d’un diagnostic spécifique et d’un plan de traitement pour contrôler vos symptômes et apprendre à éviter que cela ne se reproduise.

Comment calmer quelqu'un

La meilleure approche envers toute personne en détresse est d’être une présence apaisante. Avant tout, faites-leur savoir que vous êtes là pour les aider et écoutez ce dont ils ont besoin. Ne dites jamais « calme-toi ». C’est invalidant et inutile.

Quand quelqu'un est au milieu d'une crise émotionnelle, le plus souvent, être à ses côtés, écouter plus que parler et être une présence apaisante est ce qui aide. Le but du moment n’est pas de résoudre le problème le plus important, il est d’aider à traverser le moment afin que vous puissiez aider à évaluer ce qui est nécessaire une fois le moment passé.

Le seul cas où cela ne s’applique pas est lorsque la personne court un danger imminent de se blesser ou de blesser quelqu’un d’autre. Dans ce cas, appelez immédiatement le 911.

Causes

Les dépressions nerveuses surviennent lorsque les circonstances de la vie semblent trop difficiles à gérer. Voici des exemples de déclencheurs d’une dépression nerveuse :

• Événements majeurs de la vie, comme l'accouchement, le déménagement dans une nouvelle maison ou le divorce
• Catastrophes naturelles
• Abus
• Décès d'un proche
• Difficultés persistantes au travail ou à l'école
• Problèmes de santé, comme le diagnostic d'une nouvelle condition médicale
• Problèmes financiers
• Problèmes relationnels, comme une rupture ou un désaccord persistant avec un ami ou un membre de la famille

Facteurs de risque

Les dépressions nerveuses peuvent être causées par une combinaison de facteurs génétiques et d’expérience de vie. Les facteurs qui augmentent votre risque de dépression nerveuse comprennent :

• Des antécédents personnels d'anxiété, de troubles de l'humeur ou de consommation de substances
• Des antécédents familiaux d’anxiété ou de troubles de l’humeur
• Circonstances de vie stressantes
• Un soutien social limité

Traitement

Consultez votre médecin traitant ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l'aide en cas de symptômes de dépression mentale. Votre traitement variera en fonction de vos symptômes et des causes sous-jacentes de votre stress. Cela peut inclure des recommandations concernant des changements de mode de vie, une psychothérapie à court terme ou des médicaments.

En cas de détresse grave, un bref séjour à l’hôpital peut être recommandé. Vous pourriez recevoir un diagnostic d’une autre maladie mentale telle quetrouble anxieux, trouble de l'humeur ou trouble de stress aigu.

Psychothérapie

La thérapie par la parole à court terme peut être utile pour de nombreuses conditions liées au stress. La thérapie individuelle peut se concentrer sur l'apprentissage de techniques de relaxation, l'élaboration d'un plan pour reprendre des routines quotidiennes saines, l'amélioration des capacités d'adaptation et l'élaboration de plans pour résoudre les problèmes de votre vie. Votre thérapeute peut également travailler avec vous pour examiner les schémas de pensée afin d'identifier et de modifier les pensées inutiles.

Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien, qui peut être utile pour faire face à des expériences partagées, telles qu'une maladie médicale, un deuil, des transitions de vie et des soins (pour une famille souffrant d'une maladie mentale ou un membre âgé de la famille, par exemple).

Médicament

Les médicaments peuvent être utiles en fonction de vos symptômes et si vous souffrez d’un problème de santé mentale sous-jacent. Votre médecin peut vous recommander de prendre des médicaments pendant une brève période, selon les besoins.insomnie oucrises d'angoisse. Si les symptômes d’anxiété persistent ou si vous recevez un diagnostic de dépression, un traitement antidépresseur quotidien peut être recommandé. Les médicaments courants contre les troubles de l'humeur et l'anxiété comprennent l'escitalopram (Lexapro) et la sertraline (Zoloft), mais il existe de nombreuses options.

Suivi

Vous constaterez peut-être que vos symptômes disparaissent rapidement, surtout si la source de stress disparaît. Mais vous devez quand même essayer d’adapter de meilleures stratégies d’adaptation et de maintenir un mode de vie sain pour éviter que cela ne se reproduise.

Si la dépression nerveuse est le résultat d'une humeur ou d'une anxiété sous-jacente, il est alors important de continuer à prendre vos médicaments comme convenu avec votre médecin et d'assister à des visites de suivi régulières pour éviter le retour des symptômes de dépression nerveuse.

La prévention

Les dépressions nerveuses peuvent être évitées en gardant le stress sous contrôle. Voici quelques moyens importants d’améliorer votre capacité à gérer les facteurs de stress :

• Gardez un horaire de sommeil cohérent. Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour. Essayez de ne pas faire de longues siestes pendant la journée, car elles pourraient nuire à la qualité de votre sommeil la nuit. Évitez la caféine et l’alcool plusieurs heures avant le coucher. Essayez de ne pas utiliser votre téléphone et autres appareils électroniques avant de vous coucher.
• Évitez la consommation de substances. Il est courant de se tourner versnicotine, de l'alcool, du cannabis ou d'autres substances pour soulager les périodes de stress. Même si les substances peuvent soulager brièvement la détresse, elles ont tendance à aggraver les symptômes psychologiques avec le temps.
• Exercice régulier. Bien qu’il soit difficile de maintenir des habitudes saines pendant les périodes de stress, l’exercice est un moyen efficace de contrôler les symptômes de l’humeur et de l’anxiété. Essayez de faire quelque chose qui augmente votre fréquence cardiaque, comme faire une marche rapide, aller courir ou faire un sport, pendant 30 minutes au moins 3 fois par semaine.
• Utilisez des techniques de relaxation. La respiration profonde, la méditation, l'imagerie guidée, la relaxation musculaire progressive et le yoga peuvent aider votre esprit et votre corps à rester détendus. De courts didacticiels sur ces techniques peuvent être trouvés en ligne. Essayez différentes techniques pour voir celles qui vous conviennent, puis intégrez-les à votre routine quotidienne.