Teste cansado o tempo todo
Faça um teste para descobrir o que está causando seu cansaço o tempo todo.
Existem muitos motivos pelos quais você pode se sentir cansado o dia todo. Talvez você não esteja dedicando tempo suficiente para dormir ou não consiga adormecer rápido o suficiente. Ou pode ser um problema hormonal ou de saúde mental. É importante encontrar a causa e tentar tratá-la.
Teste cansado o tempo todo
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Sono de má qualidade
Às vezes, aquela sensação de cansaço o tempo todo é simplesmente devido a não dormir o suficiente. A quantidade recomendada de sono noturno para adultos é de pelo menos 7 horas; a maioria das pessoas não precisa de mais de 8 horas de sono para funcionar da melhor forma. Um lugar tranquilo, escuro e tranquilo, com uma cama confortável, é ideal para dormir. Manter um horário regular de ir para a cama e levantar da cama também ajuda. A apneia do sono pode afetar gravemente a qualidade do seu sono, bem como aumentar o risco de algumas doenças (como hipertensão e doenças cardiovasculares) se não for tratada. Cochilos diurnos de mais de 30 minutos ou no final do dia podem interferir no sono noturno. O trabalho em turnos rotativos também pode causar sono de má qualidade, assim como o jet lag.
Desidratação
Quando você usa ou perde mais líquidos do que ingere, seu corpo fica desidratado e incapaz de cumprir suas funções normais. Quantidades insuficientes de fluido corporal podem causar fadiga. A desidratação é particularmente grave em crianças pequenas e adultos mais velhos devido ao menor volume de líquidos no corpo.
Excesso ou falta de atividade física
Muito ou pouco exercício pode fazer você se sentir constantemente cansado. Pouco exercício descondiciona os sistemas cardiovascular e músculo-esquelético do corpo, levando àquela sensação de cansaço constante. Da mesma forma, muito exercício diário intenso também pode fazer com que você se sinta constantemente cansado devido a uma possível desidratação e fadiga muscular. Evitar exercícios 2 horas antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor, resultando em menos fadiga.
Muito álcool ou cafeína
Embora o consumo de álcool possa ajudá-lo a adormecer no início, na verdade ele perturba o seu sono, fazendo com que você acorde com mais frequência durante a noite. Evitar a cafeína (encontrada não apenas em bebidas, mas em alguns alimentos e medicamentos de venda livre) 4 a 6 horas antes de dormir ajudará você a dormir melhor. Ajustar a ingestão de álcool e cafeína pode ajudar a reduzir a fadiga consistente.
Alergias
Alergias comuns (como pólen, ácaros e mofo), alergias alimentares e alergias a medicamentos podem causarcongestionamento, espirros e coceira nos olhos ou uma sensação geral de desconforto que pode fazer você se sentir cansado durante o dia e atrapalhar seu sono à noite.
Medicamentos
Alguns medicamentos prescritos e também de venda livre podem fazer com que você se sinta cansado ou perturbe seu sono (por exemplo, impedindo que você adormeça ou continue dormindo à noite). Alguns medicamentos usados para tratar asma, bronquite crônica e enfisema contêm esteróides e teofilina; ambos são estimulantes e mantêm você acordado. Alguns antidepressivos causamsonolência diurna ouinsônia. Alguns medicamentos cardíacos também podem causar insônia. E alguns medicamentos para artrite podem irritar o estômago, dificultando um sono tranquilo. Medicamentos de venda livre, como descongestionantes nasais, anti-histamínicos, aspirina e analgésicos que contêm cafeína também podem afetar o sono e, assim, contribuir para a sensação de fadiga constante.
HPB
A HBP, também conhecida como próstata aumentada, é comum em homens mais velhos, afetando quase 14 milhões de homens nos EUA. A próstata maior que o normal torna mais difícil esvaziar completamente a bexiga, o que resulta em umnecessidade frequente de urinar, mesmo à noite. O resultado: sono interrompido e fadiga diurna.
Anemia por deficiência de ferro
Essa condição ocorre quando não há glóbulos vermelhos saudáveis suficientes – que possuem alto teor de ferro – para transportar oxigênio adequado por todo o corpo. Formas graves de anemia por deficiência de ferro podem resultar em uma sensação de fadiga constante.
Deficiência de proteína
O USDA (Departamento de Agricultura dos Estados Unidos) recomenda o consumo diário de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal como parte de uma dieta saudável. A maioria das pessoas atinge este objectivo, mas aqueles que têm doenças crónicas, que comem mal ou comem pouco podem estar em risco. Vegetarianos e veganos que não consomem proteínas vegetais suficientes também estão em risco. A deficiência de proteína a longo prazo pode fazer com que seu corpo quebre os músculos para atender às suas necessidades de proteína. O resultado: fadiga consistente.
Refluxo gastroesofágico
Dores noturnas em queimação na parte inferior do tórax (comumente chamadas de azia), bem comotosse pode perturbar significativamente o sono noturno de muitas pessoas, acordando-as ou dificultando o adormecimento.
Fatores hormonais
A relação entre alterações hormonais e fadiga parece ser mais significativa para as mulheres do que para os homens. Estudos demonstraram que cerca de 40% das mulheres apresentam dificuldades para dormir em algum momento da vida, em comparação com 30% dos homens. As alterações hormonais relacionadas à idade durante a vida de uma mulher (ciclo menstrual, gravidez, menopausa) podem afetar negativamente o sono. O padrão de sono interrompido leva a uma sensação de cansaço quase o tempo todo.
Dor
Seja crônica ou repentina, a dor pode perturbar significativamente o sono, levando a uma sensação de fadiga constante. Artrite,dor nas costas,dores de cabeça, A síndrome do túnel do carpo e o distúrbio da articulação temporo-mandibular são algumas condições que têm um efeito deletério sobre o sono e também podem fazer você se sentir como se sua energia estivesse sendo minada o tempo todo.
Asma e outros distúrbios respiratórios
Mais de metade das vítimas de asma sofrem de “asma nocturna” – alterações nas vias respiratórias durante a noite que podem causar falta de ar que perturba o sono,chiado no peito e tosse. E alguns medicamentos para asma podem dificultar o adormecimento e a permanência no sono à noite. A doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC), a bronquite crónica e o enfisema podem causar tosse efalta de ar, deixando as vítimas cansadas durante o dia e incapazes de ter um sono de boa qualidade à noite. Além disso, quase 15% das pessoas com DPOC também apresentam apneia do sono. E para agravar os problemas de sono, alguns medicamentos para DPOC, como o albuterol e a prednisona, podem contribuir para um sono de má qualidade.
Problemas de tireóide
Estranho, mas é verdade, tanto a função tireoidiana hipoativa (hipotireoidismo) quanto a hiperativa (hipertireoidismo) podem causar uma sensação de cansaço extremo.
Infecção crônica
A doença de Lyme, o HIV e a tuberculose são causas muito comuns de fadiga constante. O tratamento da infecção subjacente geralmente leva à diminuição da fadiga.
Distúrbios inflamatórios
Distúrbios reumatológicos, como artrite reumatóide e lúpus, podem causar sensação de fadiga constante em algumas pessoas devido à dor causada por articulações e tecidos inflamados.
Síndrome da fadiga crônica
Esta doença causa fadiga diurna severa que não melhora com o repouso e dura mais de 6 meses. Embora a causa e a cura ainda sejam desconhecidas, algumas mudanças no estilo de vida (manter bons hábitos de sono, dietas balanceadas, exercícios regulares) podem ajudar algumas pessoas.
Fibromialgia
Dor generalizada nos músculos e nos tecidos moles é a marca registrada da fibromialgia, acompanhada de fadiga persistente. A dor pode ser leve ou intensa e pode assumir diferentes formas – dores, rigidez, dor ou queimação ou dor corrosiva. A causa permanece desconhecida, assim como a cura. Mudanças no estilo de vida (exercícios, técnicas de relaxamento, massagens, tratamentos térmicos), além de medicamentos antiinflamatórios e aprovados para o tratamento da fibromialgia (duloxetina, pregabalina e milnaciprano) proporcionam alívio para algumas pessoas.
Ansiedade, depressão e estresse
A insônia muitas vezes pode ser causada poransiedade e pode variar de leve a grave. As crises de insônia surgem sempre que surgem sentimentos de ansiedade, resultando em fadiga duradoura. A insônia também está frequentemente associada à depressão, bem como à incapacidade de adormecer e permanecer dormindo facilmente. Também pode causar sensação de fadiga profunda e sonolência durante o dia.Estresse, qualquer que seja a sua origem (trabalho, escola, dificuldades familiares, doença, morte) é uma das causas mais comuns de fadiga por dificuldades de sono. Uma vez removido o iniciador do estresse, geralmente ocorre uma melhora no sono, resultando na diminuição ou resolução da fadiga avassaladora.
Diabetes
Pessoas com diabetes são incapazes de manter níveis saudáveis de glicose no sangue (às vezes chamada de açúcar no sangue) devido à sua incapacidade de responder ou produzir insulina. O resultado é que eles não conseguem processar adequadamente os alimentos como energia para o corpo. Quando os níveis de glicose no sangue estão elevados, muita coisa permanece na corrente sanguínea em vez de ser usada como energia. Quando estão baixos, não há energia suficiente para ser produzida. Muito alto ou muito baixo, o resultado é fadiga.
Mal de Parkinson
Muitas pessoas com doença de Parkinson queixam-se de fadiga constante. Isto pode ser devido a distúrbios do sono (como insônia, apneia do sono, pesadelos ou encenação de sonhos durante o sono), que estão associados à doença. A sensação de cansaço persistente também pode ser causada por depressão relacionada à doença, acinesia (dificuldade em iniciar um movimento) ou fadiga muscular ou medicamentos para doenças.
Doença cardíaca
A função cardíaca comprometida resulta na incapacidade do coração de bombear sangue suficiente por todo o corpo. A causa subjacente pode ser tecido cardíaco não saudável, defeitos cardíacos congênitos, problemas de ritmo cardíaco, mau funcionamento de válvulas cardíacas ou artérias coronárias bloqueadas. Devido a esse fluxo prejudicado de sangue rico em nutrientes para os tecidos do corpo, resulta em fadiga.
Doença de Alzheimer
Tanto a insônia quanto o sono diurno são sintomas comuns da doença de Alzheimer, possivelmente devido ao acúmulo de placas amilóides no cérebro.
Câncer
Pessoas com câncer queixam-se frequentemente de perda de energia e fadiga quase constante. Isso se deve aos efeitos metabólicos negativos que as células cancerígenas de rápido crescimento têm no corpo, à medida que sequestram a energia e os recursos necessários para outros processos corporais.
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