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Flankenschmerz

So erkennen Sie, ob Ihre Flankenschmerzen auf Nierensteine, eine Muskelzerrung oder etwas anderes zurückzuführen sind
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Last updated May 31, 2024

Flankenschmerz-Quiz

Machen Sie einen Quiz, um herauszufinden, was Ihre Schmerzen verursacht.

9 most common cause(s)

Cholezystitis
Illustration of a doctor beside a bedridden patient.
Gürtelrose
Pankreatitis
Illustration of a person thinking with cross bandaids.
Beinmuskelkrampf
Nierenstein
Pyelonephritis
Appendizitis
Illustration of a health care worker swabbing an individual.
Lung disease
Illustration of a health care worker swabbing an individual.
Degenerative disc disease

Flankenschmerz-Quiz

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Was sind Flankenschmerzen?

Flankenschmerzen sind Schmerzen, die an der Seite und am Rücken Ihres Oberkörpers auftreten. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass mit einem der Organe in diesem Bereich, einschließlich Ihrer Nieren, Ihrer Gallenblase, Ihrem Blinddarm und Ihrem Darm, etwas nicht stimmt. Oder es könnte eine Muskelzerrung oder ein Schmerz in der Wirbelsäule sein, wie etwa ein Bandscheibenvorfall.

Abhängig von der Ursache können die Flankenschmerzen leicht bis stark sein und sich wie ein scharfer, stechender Schmerz oder ein pochendes oder dumpfes Gefühl anfühlen. Es kann akut sein, das heißt, es tritt schnell auf, oder chronisch, das heißt, es entwickelt sich über einen längeren Zeitraum.

Wann sind Flankenschmerzen schwerwiegend?

Flankenschmerzen können ein Zeichen für eine ernste Erkrankung sein, die sofortige Aufmerksamkeit und Behandlung erfordert. Wenn Sie auf andere Symptome achten, können Sie leichter entscheiden, wie schwerwiegend die Erkrankung ist.

Wenn Sie außerdem Fieber haben, kann das bedeuten, dass Sie eine Infektion der Niere, der Gallenblase, der Lunge oder des Darms haben. Starke Übelkeit, Erbrechen und Durchfall können ein Symptom für Nierensteine, Blinddarmentzündung, Pankreatitis oder Gallenblasenerkrankung sein.

Brustschmerzen und Atembeschwerden können bedeuten, dass Ihr Herz, Ihr Kreislauf oder Ihre Lunge betroffen sind.

Auch wenn Sie keine anderen Symptome haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Flankenschmerzen stark sind oder sich verschlimmern. Suchen Sie jedoch umgehend eine Behandlung auf, wenn Sie zusätzlich zu den folgenden Symptomen Flankenschmerzen haben:

Stellen mit Flankenschmerzen

Wo Ihre Flankenschmerzen lokalisiert sind, kann einen Hinweis darauf geben, was sie verursachen könnte.

Schmerzen auf beiden Seiten:Degenerative Bandscheibenerkrankungen,Muskelkrämpfe, Bandscheibenvorfall

Schmerzen auf der rechten Seite:Erkrankung der Gallenblase,Appendizitis

Schmerzen auf der linken Seite:Pankreatitis, Divertikulitis

In den Rücken ausstrahlende Schmerzen:Geplatztes Bauchaortenaneurysma, Divertikulitis,Gallensteine, Blinddarmentzündung, entzündliche Darmerkrankung

Schmerzen beim tiefen Einatmen:Lungenentzündung,Lungenembolie (Blutgerinnsel in der Lunge)

Schmerzen auf beiden Seiten:Nierenstein, Niereninfektion, Gürtelrose, degenerative Bandscheibenerkrankung, Muskelkrämpfe, Bandscheibenvorfall, entzündliche Darmerkrankung

Andere Symptome treten bei Flankenschmerzen auf

Flankenschmerzen werden oft von einigen anderen Symptomen begleitet, darunter:

  • Blähungen, Blähungen:Kann ein Zeichen für gastrointestinale Ursachen sein, wie Gallensteine, Blinddarmentzündung,entzündliche Darmerkrankungund Lebererkrankungen.
  • Brechreiz:Kann ein Zeichen für Nierensteine, Harnwegsinfektionen, Niereninfektionen, Gallenblasenerkrankungen, Blinddarmentzündung, Pankreatitis und den lebensbedrohlichen Bruch eines Bauchaortenaneurysmas sein.
  • Durchfall:Kann bei Magen-Darm-Problemen wie Blinddarmentzündung, Divertikulitis oder entzündlichen Darmerkrankungen auftreten.
  • Blut im Urin:Kann auftreten, wenn die Auskleidung der Harnwege gereizt ist, beispielsweise bei einer Niereninfektion, einem Nierenstein oder einem Tumor in der Niere oder Blase. Blut im Urin ist nie normal – Sie sollten Ihren Arzt immer so schnell wie möglich darüber informieren.

Dr. Rx

Zu den wichtigen Fragen, die ich stellen würde, gehören unter anderem: Wo liegen die Flankenschmerzen? Ist es auf einer oder beiden Seiten? Was hast du gemacht, als es anfing? Ist es scharf? Stechen? Krämpfe? Langweilig? Achy? Ist es immer da oder kommt und geht es? Was macht es besser oder schlechter? Hatten Sie schon einmal solche Schmerzen? Befindet sich Blut im Urin oder Stuhl? Verspüren Sie Harnbeschwerden wie Schmerzen oder Brennen beim Wasserlassen, erhöhte Häufigkeit oder Zögern? Fieber oder Schüttelfrost? —Dr. Elizabeth Grand

Hauptursachen für Flankenschmerzen

1. Nierensteine

Nierensteine sind Ablagerungen, die sich im Harntrakt bilden. Sie bestehen normalerweise aus Substanzen, die normalerweise im Urin vorkommen, wie Kalzium, Oxalat und Harnsäure. Bestimmte Bedingungen wie Dehydrierung können dazu führen, dass sie sich konzentrieren und Steine bilden.

Die Steine wandern dann durch die Harnleiter (Harnleiter) in die Blase. Unterwegs reizen sie die Harnwegsschleimhaut, was zu Flankenschmerzen und Blut im Urin führt.

Der Schmerz durch Nierensteine ist meist stark, stechend und stechend und kann auf beiden Seiten auftreten, je nachdem, wo sich der Stein befindet. Während sich der Stein bewegt, können sich Intensität und Ort des Schmerzes ändern.

Sehr gewöhnlich: Jeder elfte Erwachsene in den USA ist von Nierensteinen betroffen.laut einer Studie in der ZeitschriftEuropäische Urologie.

Gleichzeitig auftretende Symptome

  • Brechreiz
  • Erbrechen
  • Schwitzen
  • Blut im Urin

Behandlung und Dringlichkeit: Wenn Sie glauben, einen Nierenstein zu haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Wenn die Schmerzen stark sind, sollten Sie in die Notaufnahme gehen, falls Sie etwas Stärkeres gegen die Schmerzen benötigen, damit die Ärzte nach eventuellen Komplikationen suchen können. Nierensteine werden mit intravenösen Flüssigkeiten, Schmerzmitteln wie nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) und gelegentlich Opioiden sowie manchmal Medikamenten zur Entspannung der Harnwegsschleimhaut (z. B. Tamsulosin) behandelt.

Ob ein Eingriff erforderlich ist, hängt von der Größe und Lage des Steins ab. Wenn der Stein sehr klein ist, kann er von selbst verschwinden (d. h. er kommt beim Urinieren heraus). Wenn der Stein mittelgroß oder klein ist, aber an einer Stelle festsitzt, an der er nicht auf natürliche Weise passieren kann, kann ein Verfahren namens Stoßwellenlithotripsie durchgeführt werden. Dabei wird der Stein mithilfe von Stoßwellen in kleinere Stücke zerkleinert, sodass diese durch das Harnsystem gelangen können. Wenn der Stein groß ist, funktioniert die Stoßwellenlithotripsie möglicherweise nicht und ein chirurgischer Eingriff kann erforderlich sein.

2. Niereninfektion

Eine Niereninfektion, auch Pyelonephritis genannt, kann Flankenschmerzen verursachen, da sich die Nieren knapp unterhalb des Brustkorbs befinden.Pyelonephritis ist häufig eine Komplikation einer Infektion der unteren Harnwege. Dabei infizieren Bakterien die Blase und wandern dann über die Harnleiter zur Niere. Der Schmerz kann auf einer oder beiden Seiten auftreten und zunächst dumpf sein, bevor er mit fortschreitender Infektion stechend wird.

Ungewöhnlich: Niereninfektionen betreffen etwa15 bis 17 von 10.000 Frauen und 3 bis 4 von 10.000 Männern pro Jahr. Sie tritt am häufigsten bei jungen, sexuell aktiven Frauen auf.

Gleichzeitig auftretende Symptome

  • Fieber
  • Schüttelfrost
  • Blut im Urin
  • Schmerzen oder Brennen beim Wasserlassen
  • Erhöhte Häufigkeit des Wasserlassens
  • Ich muss dringend Urinieren
  • Brechreiz

Behandlung und Dringlichkeit: Eine Niereninfektion ist eine ernste Erkrankung. Rufen Sie Ihren Arzt an oder gehen Sie in die Notaufnahme, wenn die Schmerzen stark sind. Unbehandelt kann sich die Infektion auf den Blutkreislauf ausbreiten und eine lebensbedrohliche Sepsis verursachen. Niereninfektionen werden mit Antibiotika entweder in Pillenform oder intravenös behandelt, abhängig von der Schwere der Infektion und der Art der Bakterien, die sie verursachen.

3. Muskelkrämpfe

AMuskelkrampf ist eine schmerzhafte Anspannung oder Kontraktion eines oder mehrerer Muskeln. Manchmal treten sie ohne ersichtlichen Grund auf, aber sie werden oft durch Über- oder Unterbeanspruchung eines Muskels, Dehydrierung oder Elektrolytstörungen wie Kalium- oder Magnesiummangel verursacht. Muskelkrämpfe können Flankenschmerzen verursachen, wenn sie die Muskeln im mittleren bis unteren Rückenbereich betreffen.

Abhängig davon, welche Muskeln betroffen sind, können die Schmerzen nur auf einer Seite oder auf beiden Seiten auftreten. Es tritt wahrscheinlich plötzlich auf, kann scharf und heftig sein und sich bei bestimmten Bewegungen besser oder schlechter anfühlen. Möglicherweise haben Sie in letzter Zeit schweres Heben, anstrengende Übungen oder kräftige Bewegungen durchgeführt.

Sehr gewöhnlich

Gleichzeitig auftretende Symptome

  • Verspannungen im Rücken
  • Rückensteifheit

Behandlung und Dringlichkeit: Muskelkrämpfe können sehr schmerzhaft sein, verschwinden aber meist nach ein paar Tagen oder Wochen. Wenn der Muskelkrampf während einer körperlichen Aktivität, beispielsweise beim Heben schwerer Lasten, auftritt, sollten Sie mit dem, was Sie tun, aufhören und sich ausruhen.

Sie können den Bereich dehnen und massieren, um die Muskeln zu entspannen, und Eis oder Wärme verwenden, um Ihre Schmerzen zu lindern. Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Muskelkrampf haben und die Schmerzen nach ein paar Tagen nicht besser werden, sich verschlimmern oder schwerwiegend sind, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.

Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise eine Physiotherapie, damit Sie Übungen zur Schmerzlinderung erlernen können. Sie können auch NSAIDs wie Ibuprofen oder verschreibungspflichtige Muskelrelaxantien wie Carisoprodol, Cyclobenzaprin oder Baclofen einnehmen.

Profi-Tipp

Es kann manchmal Tage bis Wochen dauern, bis sich Muskelkrämpfe bessern. Dehnübungen, Massagen und Physiotherapie können bei der Schmerzlinderung äußerst hilfreich sein, manchmal sogar mehr als Medikamente. —Grand

4. Degenerative Bandscheibenerkrankung

Ihre Wirbelsäule besteht aus Knochen, sogenannten Wirbeln, die übereinander gestapelt sind und eine Säule bilden. Die Bandscheiben zwischen den Wirbeln wirken wie Kissen. Wenn diese Bandscheiben abgenutzt sind, beginnen die Knochen aneinander zu reiben. Man spricht hier von einer degenerativen Bandscheibenerkrankung, auch Arthrose der Wirbelsäule genannt.

Je nachdem, wo sich die beschädigten Bandscheiben befinden, kann es zu chronischen Flankenschmerzen kommen, die sich dumpf und schmerzhaft anfühlen und sich oft beim Sitzen, Bücken oder Drehen verschlimmern.

Gemeinsam: Mit zunehmendem Alter treten degenerative Bandscheibenerkrankungen häufiger auf. Über 16 Millionen Menschen in den USA und Kanada sind jedes Jahr von einer degenerativen Bandscheibenerkrankung betroffen.laut einer Studie inGlobales Wirbelsäulenjournal.

Gleichzeitig auftretende Symptome

  • Schmerzen im unteren Rücken
  • Rückensteifheit
  • Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Füßen oder Beinen
  • Schwierigkeiten beim Bewegen, insbesondere beim Bücken oder Drehen
  • Schwierigkeiten beim Sitzen über längere Zeiträume
  • Beinschwäche

Behandlung und Dringlichkeit: Die degenerative Bandscheibenerkrankung ist eine chronische und irreversible Erkrankung. Obwohl Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen sollten, benötigen Sie nur dann sofortige Hilfe, wenn Sie starke Schmerzen haben oder Schwierigkeiten beim Bewegen haben. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich Physiotherapie oder Wassertherapie in einem Pool empfehlen, was besonders hilfreich ist, da es den Druck auf Ihre Bandscheiben verringert und gleichzeitig Ihre Bewegungsfreiheit verbessert.

Zu den Medikamenten zur Schmerzkontrolle gehören NSAIDs (wie Ibuprofen) und Tylenol. Wenn Nerven in Ihrer Wirbelsäule betroffen sind, wird Ihnen möglicherweise ein Medikament verschriebenGabapentin. Bei starken Schmerzen empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Steroidinjektion in die Wirbelsäule, um Entzündungen zu lindern und Schmerzen zu kontrollieren.

5. Gallenblasenerkrankung

Die Gallenblase, die Flüssigkeiten speichert und abgibt, um die Verdauung zu unterstützen, befindet sich im oberen rechten Teil des Bauches. Probleme mit der Gallenblase können zu Flankenschmerzen auf der rechten Seite führen. Diese beinhaltenGallensteine und eine Gallenblasenentzündung, die als Cholezystitis bekannt ist.

Gallensteine sind kleine, harte Ablagerungen, die sich im Inneren der Gallenblase bilden. Manchmal sind sie schmerzlos, aber manchmal reizen sie die Gallenblasenschleimhaut und verursachen Krämpfe und Schmerzen, die sich nach dem Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln verschlimmern können. Sie können auch den Flüssigkeitsaustritt aus der Gallenblase blockieren und so eine Entzündung verursachen.

Von einer Cholezystitis spricht man, wenn die Gallenblase durch Bakterien infiziert wird und typischerweise Schmerzen, Übelkeit, Fieber und Schüttelfrost verursacht.

Gemeinsam: Es wird geschätzt, dass 10 bis 15 % der Erwachsenen in den USA Gallensteine haben oder haben werden.laut einer Studie in der ZeitschriftDarm und Leber.

Gleichzeitig auftretende Symptome

  • Brechreiz
  • Erbrechen
  • Gelbfärbung der Haut oder Augen
  • Blasser Stuhlgang
  • Dunkler Urin
  • Fieber

Behandlung und Dringlichkeit: Gallensteine allein sind kein medizinischer Notfall. Gallensteine können zu Beschwerden führen, die kommen und gehen, und müssen nicht unbedingt behandelt werden. Wenn die Schmerzen stark oder häufig sind oder Sie außerdem unter Übelkeit oder Erbrechen leiden, wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine Operation zur Entfernung Ihrer Gallenblase empfehlen.

Eine entzündete Gallenblase ist ein dringender medizinischer Zustand, der mit Antibiotika, Schmerzmitteln und idealerweise einer Operation zur Entfernung der Gallenblase behandelt werden kann.

6. Blinddarmentzündung

Wenn sich der Blinddarm entzündet, ist das der FallAppendizitis. Die Entzündung kann durch eine Infektion oder einen Verschluss im Blinddarm verursacht werden. Im Allgemeinen verursacht eine Blinddarmentzündung Beschwerden (von einem dumpfen Schmerz bis hin zu starken, stechenden Schmerzen) in der Mitte oder im unteren rechten Teil Ihres Bauches. Da die genaue Lage des Blinddarms jedoch variieren kann, kann eine Blinddarmentzündung auch Schmerzen in der rechten Flanke verursachen.

Gemeinsam: Eine Blinddarmentzündung tritt am häufigsten bei Menschen im Alter zwischen 10 und 30 Jahren auf, wobei Männer häufiger davon betroffen sind als Frauen.

Gleichzeitig auftretende Symptome

  • Brechreiz
  • Erbrechen
  • Appetitverlust
  • Fieber
  • Blähungen, Blähungen
  • Durchfall
  • Ermüdung

Behandlung und Dringlichkeit:Eine Blinddarmentzündung sollte sofort diagnostiziert und behandelt werden, um gefährliche Komplikationen wie das Platzen des Blinddarms und die Entstehung einer Sepsis (einer gefährlichen Infektion) zu verhindern. Die Behandlung umfasst typischerweise Antibiotika und eine Operation zur Entfernung des Blinddarms (Appendektomie).

Profi-Tipp

Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass eine Blinddarmentzündung nur im Kindes- oder jungen Erwachsenenalter auftritt. Obwohl eine Blinddarmentzündung am häufigsten im Alter zwischen 10 und 30 Jahren auftritt, kann jeder in jedem Alter eine Blinddarmentzündung entwickeln. —Grand

7. Pankreatitis

Pankreatitis ist eine Entzündung der Bauchspeicheldrüse, einem wichtigen Organ, das Flüssigkeiten produziert, die bei der Verdauung verwendet werden. Es gibt viele verschiedene Ursachen dafürPankreatitisDazu gehören Gallensteine, Alkoholkonsum, bestimmte Medikamente und sogar Skorpionbisse. Schmerzen aufgrund einer Pankreatitis, die typischerweise plötzlich auftreten und oft scharf und heftig sind, sind meist im oberen Bauchbereich zu spüren und können auch die linke Flanke umfassen.

Ungewöhnlich

Gleichzeitig auftretende Symptome

  • Brechreiz
  • Erbrechen
  • Fieber
  • Schwitzen
  • Herzklopfen

Behandlung und Dringlichkeit:Eine Pankreatitis ist eine ernste Erkrankung und muss schnell behandelt werden, da sie sich verschlimmern und lebensbedrohlich werden kann. Wenn Sie an einer Pankreatitis leiden, erhalten Sie wahrscheinlich Infusionen, nehmen Schmerzmittel und werden angewiesen, entweder völlig zu nüchtern oder nur klare Flüssigkeiten zu sich zu nehmen, bis sich die Symptome zu bessern beginnen. Wenn Gallensteine die Ursache der Pankreatitis sind, muss der Stein möglicherweise durch einen Eingriff entfernt werden, der als endoskopische retrograde Cholangiopankreatographie (ERCP) bezeichnet wird.

8. Gürtelrose

Nach einer Windpockenerkrankung schlummert das Virus in Ihren Nerven. Es schadet nicht, aber das Virus kann viele Jahre später reaktiviert werden und einen schmerzhaften Ausschlag verursachen, der als bekannt istGürtelroseoder Herpes Zoster.

Obwohl Gürtelrose überall auftreten kann, betrifft sie am häufigsten entweder die rechte oder die linke Seite des Rumpfes und erstreckt sich über den Rücken. Die Symptome können mit einem Kribbeln beginnen und sich mit fortschreitendem Ausschlag zunehmend zu pochenden, brennenden oder stechenden Schmerzen entwickeln. In manchen Fällen bleiben die Schmerzen bestehen, auch nachdem der Ausschlag abgeklungen ist.

Sehr gewöhnlich: Das schätzen die Centers for Disease Control and Prevention (CDC).Jeder Dritte erkrankt irgendwann im Leben an Gürtelrose, wobei das Risiko mit zunehmendem Alter zunimmt.

Gleichzeitig auftretende Symptome

  • Kribbeln
  • Taubheit
  • Ausschlag, der zunächst als rote Beulen beginnt, die sich mit Flüssigkeit füllen und dann verkrusten

Behandlung und Dringlichkeit: Es ist am besten, die Behandlung so bald wie möglich zu beginnen, um Komplikationen (z. B. eine Ausbreitung auf die Augenpartie) zu verhindern. Wenn Sie seit weniger als 72 Stunden Symptome haben, werden Sie mit antiviralen Medikamenten wie Aciclovir, Valaciclovir oder Famciclovir behandelt.

Wenn mehr als 72 Stunden vergangen sind, wirken antivirale Medikamente möglicherweise nicht mehr so gut. In diesem Fall können entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen und Paracetamol (Tylenol) die Schmerzen lindern. Wenn die Schmerzen stark sind, werden Ihnen möglicherweise andere Medikamente wie Steroide (z. B. Prednison) verschriebenGabapentin.

9. Lungenerkrankung

Krankheiten, die den unteren Teil Ihrer Lunge betreffen, wie Lungenentzündung uswLungenembolie, kann Flankenschmerzen verursachen. Lungenentzündung ist eine Lungeninfektion, die bakteriell, viral oder pilzbedingt sein kann. Bei einer Lungenembolie kommt es zu einem Blutgerinnsel in den Blutgefäßen der Lunge.

Sowohl eine Lungenentzündung als auch eine Lungenembolie können Reizungen und Entzündungen im Gewebe verursachen, das die Oberfläche der Lunge auskleidet, und einen scharfen, stechenden Schmerz verursachen, der sich durch tiefes Atmen, Husten oder Niesen verschlimmert.

Sehr gewöhnlich: Lungenentzündung kommt sehr häufig vor und führt zu ca1 Million Krankenhausaufenthalte pro Jahr in den USA. Lungenembolien sind seltener, kommen aber immer noch relativ häufig vor. Das CDC schätzt, dass es etwa 100 % verursachen kann60.000–100.000 Todesfälle pro Jahr.

Gleichzeitig auftretende Symptome

  • Husten
  • Fieber
  • Kurzatmigkeit
  • Herzklopfen
  • Benommenheit
  • Bewusstlosigkeit
  • Schwellung im Arm oder Bein

Behandlung und Dringlichkeit:Sowohl eine Lungenentzündung als auch eine Lungenembolie erfordern eine sofortige Behandlung. Die häufigsten Formen einer Lungenentzündung werden mit Antibiotika behandelt. Wenn Sie unter Atemnot, Herzklopfen und hohem Fieber leiden, muss möglicherweise ein Krankenhausaufenthalt erfolgen.

Eine Lungenembolie ist ein medizinischer Notfall, der in der Regel im Krankenhaus behandelt wird. Die Behandlung umfasst Antikoagulanzien, also Medikamente, die dazu beitragen, das Blut zu verdünnen, damit sich das Gerinnsel auflösen kann.

Andere Ursachen für Flankenschmerzen

  • Entzündliche Darmerkrankung
  • Divertikulitis
  • Bandscheibenvorfall
  • Nierentumor
  • Blasentumor
  • Pleuraerguss
  • Geplatztes Bauchaortenaneurysma

Linderung von Flankenschmerzen zu Hause

Abhängig von der Ursache können Sie Ihre Flankenschmerzen zu Hause mit folgenden Mitteln behandeln:

  • Rezeptfreie Medikamente wie Paracetamol (Tylenol) und NSAIDs (Ibuprofen)
  • Eis
  • Hitze
  • Massage
  • Dehnübungen
  • Gehen

Übungen gegen Flankenschmerzen

Wenn die Flankenschmerzen auf einen verspannten Muskel zurückzuführen sind, können die folgenden Dehnübungen dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen:

  • Tennisballdehnung: Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie einen Tennisball unter die schmerzende Stelle. Bewegen Sie Ihren Rücken sanft, um den Muskel mit dem Tennisball zu massieren.
  • Rückendrehung: Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gekreuzten Beinen auf den Boden. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und legen Sie Ihre rechte Hand hinter sich auf den Boden und Ihre linke Hand auf das rechte Knie. Einige Sekunden lang gedrückt halten, dann entspannen und auf der linken Seite wiederholen.
  • Bridge-Pose: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Füße auf dem Boden und die Arme an den Seiten. Drücken Sie sich durch Ihre Füße, um Ihren Hintern vom Boden abzuheben. Halten Sie die Taste einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann zum Start zurück.
  • Kinderhaltung: Knien Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich auf den Fersen zurück. Beugen Sie die Taille und senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden, wobei die Brust Ihre Oberschenkel berührt und die Arme über Ihrem Kopf auf dem Boden ausgestreckt sind.
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Dr. Le obtained his MD from Harvard Medical School and his BA from Harvard College. Before Buoy, his research focused on glioblastoma, a deadly form of brain cancer. Outside of work, Dr. Le enjoys cooking and struggling to run up-and-down the floor in an adult basketball league.

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