Principais causas de fadiga

O que é fadiga?

Os adultos precisam de cerca de 7 a 9 horas de sono todas as noites, embora alguns durmam bem com 6 horas e outros precisem de até 10. No entanto, cerca de 30% das pessoas dizem que dormem menos de 6 horas por noite, de acordo com oCentros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Mais de 70 milhões de americanos sofrem de problemas crônicos de sono, como insônia.

A fadiga pode parecer sonolência, cansaço ou fraqueza física. Outros sinais de fadiga são não conseguir se concentrar, ficar esquecido ou sentir-se emocionalmente esgotado, mal-humorado ou irritado.

Uma série de doenças podem fazer você se sentir cansado, desde gripes diárias ou dores de garganta até depressão ou problemas de tireoide.

Algumas doenças crônicas também podem fazer você se sentir cansado, como doença pulmonar obstrutiva crônica e fibromialgia.

O tratamento geralmente envolve melhorar a higiene do sono, suplementos ou medicamentos.

Higiene do sono–hábitos que afetam a qualidade do seu sono – são importantes para dormir adequadamente. Uma boa higiene do sono significa:

• Fazendo do sono uma prioridade
• Dormindo em completa escuridão
• Evitar comer e beber tarde da noite
• Não usar eletrônicos perto da hora de dormir
• Ir para a cama cedo para ter pelo menos 7 horas de sono profundo e restaurador

1. Privação de sono

Sintomas

• Fadiga
• Dificuldade de concentração
• Irritabilidade ou mau humor
• Condução sonolenta
• Ganho de peso

As pessoas podem ficar privadas de sono se não tiverem a oportunidade de dormir o suficiente. Isso pode acontecer com os novos pais, que precisam se levantar com frequência para cuidar do recém-nascido, ou se as exigências da escola ou do trabalho interferirem no sono.

Algumas condições médicas podem causar privação de sono, como apneia obstrutiva do sono, insônia ou síndrome das pernas inquietas.

O tratamento envolve o estabelecimento de bons hábitos de higiene do sono e a consulta de um médico para descartar razões médicas para a privação do sono.

2. Apneia obstrutiva do sono

Sintomas

• Fadiga excessiva durante o dia
• Ronco
• Acordar à noite com falta de ar
• Acordando com dor de cabeça
• Micção frequente durante a noite
• Insônia

Apneia obstrutiva do sono (AOS) acontece quando suas vias respiratórias ficam bloqueadas durante o sono. Isso acontece quando a língua ou outros músculos do palato relaxam e recuam durante o sono. AOS causa ronco e despertares frequentes durante a noite enquanto o corpo tenta superar a obstrução.

AOS é uma condição comum, principalmente em adultos obesos do sexo masculino. O seu médico pode solicitar um estudo do sono, realizado em casa ou no hospital, para diagnosticar o problema.

O tratamento inclui perda de peso e evitar álcool e medicamentos que podem piorar a apneia do sono. Muitas pessoas precisam usar uma máquina CPAP, que empurra o ar para as vias aéreas para mantê-las abertas enquanto você dorme.

3. Insônia

Sintomas

• Fadiga e sonolência diurna
• Dificuldade em adormecer ou ficar dormindo
• Preocupação frequente com o sono
• Ter dificuldade em se concentrar ou lembrar de coisas que você precisa fazer
• Sentindo-se deprimido,ansiosoou irritável
• Diminuição de energia e motivação

A insônia ocorre quando você tem dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo. Pode ser uma condição de curto prazo ou crônica.

Insônia muitas vezes é um sintoma dedepressão e ansiedade, mas também pode estar relacionada à dor crônica, uso de álcool ou outras substâncias, doenças cardíacas e pulmonares e certos medicamentos. Às vezes, a insônia é um sintoma de outros distúrbios do sono, como a apnéia do sono.

A insônia é difícil de tratar, mas as abordagens de tratamento incluem terapia cognitivo-comportamental, higiene do sono e medicamentos.

4. Anemia por deficiência de ferro

Sintomas

• Sentindo-se cansado ou fraco
• Desejo de gelo ou itens sem valor nutricional
• Dores de cabeça
• Tontura ou tontura
• Dificuldade em respirar em repouso ou com atividades leves
• Incapaz de se exercitar com força total
• Palpitações cardíacas

Existem vários tipos diferentes de anemia, mas a anemia por deficiência de ferro é a mais comum. Acontece quando o corpo não tem ferro suficiente para formar hemoglobina, a proteína dos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio por todo o corpo.

Anemia por deficiência de ferro é causada por perda de sangue, falta de ferro suficiente, incapacidade de absorver ferro adequadamente no corpo ou gravidez. Algumas condições que podem levar à anemia por deficiência de ferro incluem:

• Seguir uma dieta estritamente vegana ou vegetariana
• Doença celíaca
• Inflamação do estômago
• Infecções bacterianas
• Cirurgia bariatrica
• Períodos menstruais intensos
• Excesso de ingestão de cálcio ou cafeína.

O tratamento se concentra em suplementos de ferro e no tratamento de quaisquer condições médicas associadas.

5. Hipotireoidismo

Sintomas

• Fadiga
• Depressão
• Constipação
• Pele seca
• Ganho de peso
• Dores musculares
• Constipação
• Ciclos menstruais irregulares

Hipotireoidismo significa a glândula tireóide é hipoativo e não produz hormônios tireoidianos suficientes. Isso faz com que seu metabolismo fique mais lento.

Isso pode acontecer devido a uma doença autoimune, cirurgia ou radiação na glândula tireoide, alguns medicamentos ou gravidez. Se não forem tratados, os sintomas podem tornar-se muito graves, levando à confusão, uma situação muitofrequência cardíaca baixa, baixa temperatura corporal e até coma.

O hipotireoidismo é facilmente controlado com medicação oral diária. É importante que o seu médico monitore você e faça exames de sangue rotineiramente para manter a medicação nos níveis corretos.

6. Depressão

Sintomas

• Fadiga
• Humor deprimido
• Perda de interesse na maioria ou em todas as atividades
• Mudança de peso ou apetite
• Irritabilidade
• Dificuldade de concentração
• Sentimentos de inutilidade ou culpa
• Pensamentos suicidas

A depressão é um transtorno de humor em que alguém se sente triste ou perde o interesse pelas coisas que gostava. Você pode ficar deprimido se se sentir assim na maior parte do dia, quase todos os dias da semana. Esses sintomas podem atrapalhar a vida diária, o trabalho e os relacionamentos. Também pode causar fadiga mesmo se você dormir muito.

O tratamento geralmente inclui psicoterapia com ou sem medicamentos antidepressivos.

7. Fibromialgia

Sintomas

• Fadiga
• Problemas para dormir
• Dor em vários locais do corpo
• Mudanças cognitivas, conhecidas como “névoa da fibromialgia”
• Depressão e/ou ansiedade
• Dores de cabeça
• Dormência ou formigamento nos braços e/ou pernas

A fibromialgia é um conjunto de sintomas crônicos que inclui fadiga constante, sensibilidade ao toque e dor musculoesquelética. Os médicos não sabem por que isso acontece.

A maioria depessoas com fibromialgia são mulheres. Muitas vezes, eles também têm outras condições, comosíndrome do intestino irritável, dor pélvica crônica, distúrbios psiquiátricos e doenças autoimunes comoartrite reumatoide.

O tratamento inclui educação sobre fibromialgia, boa higiene do sono, regime de exercícios, medicação e gerenciamento de outras condições subjacentes.

8. Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)

Sintomas

• Fadiga
• Tosse crônica com muco, geralmente relacionada ao tabagismo
• Falta de ar
• Chiado
• Aperto no peito

A doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) é uma inflamação progressiva dos pulmões que dificulta a respiração. Na maioria das vezes, é causada pela exposição prolongada ao fumo do tabaco. No entanto, a exposição frequente a poeiras, vapores e poluição também pode aumentar o risco.

Os sintomas podem levar anos para se desenvolver. A DPOC é comumente diagnosticada incorretamente, por isso é importante consultar seu médico se tiver sintomas e fazer o teste. O tratamento é crucial porque a DPOC aumenta o risco de doenças cardíacas e câncer de pulmão.

A DPOC não pode ser curada, mas você pode melhorar sua qualidade de vida:

• Parar de fumar
• Evitar a exposição a outros irritantes pulmonares
• Usando inaladores e outros medicamentos pulmonares
• Exercício
• Tomando vacinas contra gripe e pneumonia

Outras possíveis causas

Várias condições também podem causar fadiga, embora sejam raras ou a fadiga geralmente não seja o sintoma definidor. Eles incluem:

• Infecções
• Deficiências eletrolíticas
• Problemas renais ou hepáticos
• Hipertireoidismo
• Certos medicamentos
• Substâncias como maconha ou álcool
• Doenças autoimunes (por exemplo, esclerose múltipla, artrite reumatóide,lúpus, Sjögren)
• Câncer

Quando ligar para o médico

Ligue para o seu médico de atenção primária se você tiver algum dos seguintes:

• Fadiga que não melhora apesar de uma boa higiene do sono
• Sintomas de um transtorno de humor, como ansiedade ou depressão
• Dores no corpo ou musculares
• Ronco ou despertares noturnos frequentes
• Uma tosse que não passa
• Mudanças no apetite ou peso
• Ciclo menstrual irregular
• Dores de cabeça frequentes
• Dificuldade de concentração

Devo ir ao pronto-socorro por causa do cansaço?

Você deve ir ao pronto-socorro se tiver algum desses sinais de um problema mais sério.

• Pensamentos suicidas
• Febre (100,4 ℉ ou superior)
• Dificuldade ao respirar
• Tontura ou tontura
• Dor no peito ou palpitações cardíacas

Tratamentos de fadiga

Cuidados em casa

Você pode tentar dormir mais melhorando sua higiene do sono. Isso inclui:

• Siga um cronograma, principalmente dormir e acordar na mesma hora todos os dias.
• Evite cochilos no final da tarde ou à noite.
• Não coma muito perto da hora de dormir (dentro de 2 horas).
• Evite cafeína, especialmente à tarde.
• Evite álcool.
• Evite pílulas para dormir, a menos que recomendado pelo seu médico.
• Limite a luz azul, incluindo telefones, TVs e outros eletrônicos, 2 a 3 horas antes de ir para a cama.
• Use cortinas blackout para eliminar a luz que pode filtrar pelas janelas.
• Tente fazer exercícios de manhã ou à tarde, mas não à noite.
• Exponha-se ao sol pela manhã. Isso ajuda a definir seu ritmo circadiano (relógio biológico).
• Durma em um quarto fresco, de preferência entre 60 e 67 ℉.

Outras opções de tratamento

• Tente manter um índice de massa corporal ou IMC saudável (idealmente 18,5 a 24,9 kg/m2).
• Pare de fumar tabaco e maconha.
• Minimize a exposição a poeira, fumaça e vapores no trabalho e em casa.
• Durma de lado se você ronca de costas.
• Faça exercícios regularmente.
• Agende um exame físico anual para exames de sangue e outros exames de triagem.