Die häufigsten Ursachen für Müdigkeit

Was ist Müdigkeit?

Erwachsene brauchen jede Nacht ungefähr 7 bis 9 Stunden Schlaf, manche kommen jedoch mit 6 Stunden gut zurecht und andere brauchen sogar 10. Dennoch geben etwa 30 % der Menschen an, weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, so die StudieZentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).

Mehr als 70 Millionen Amerikaner leiden unter chronischen Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit.

Müdigkeit kann sich wie Schläfrigkeit, Müdigkeit oder körperliche Schwäche anfühlen. Weitere Anzeichen von Müdigkeit sind Konzentrationsschwäche, Vergesslichkeit, emotionale Erschöpfung, Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit.

Eine Reihe von Krankheiten können zu Müdigkeit führen, von der alltäglichen Grippe oder Halsschmerzen bis hin zu Depressionen oder Schilddrüsenproblemen.

Eine Handvoll chronischer Krankheiten können ebenfalls dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, wie z. B. chronisch obstruktive Lungenerkrankung und Fibromyalgie.

Die Behandlung umfasst in der Regel eine Verbesserung der Schlafhygiene, Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente.

Schlafhygiene– Gewohnheiten, die sich auf die Qualität Ihres Schlafes auswirken – ist wichtig für ausreichenden Schlaf. Gute Schlafhygiene bedeutet:

• Schlaf zur Priorität machen
• Schlafen in völliger Dunkelheit
• Vermeiden Sie spätabendliches Essen und Trinken
• Kurz vor dem Zubettgehen keine elektronischen Geräte verwenden
• Gehen Sie früh zu Bett, damit Sie mindestens 7 Stunden tiefen, erholsamen Schlaf genießen können

1. Schlafentzug

Symptome

• Ermüdung
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Reizbarkeit oder schlechte Laune
• Schläfriges Fahren
• Gewichtszunahme

Menschen können unter Schlafmangel leiden, wenn sie nicht die Möglichkeit haben, ausreichend Schlaf zu bekommen. Dies kann bei frischgebackenen Eltern passieren, die häufig aufstehen müssen, um sich um ihr Neugeborenes zu kümmern, oder wenn die Anforderungen der Schule oder der Arbeit den Schlaf beeinträchtigen.

Einige Erkrankungen können zu Schlafmangel führen, beispielsweise obstruktive Schlafapnoe, Schlaflosigkeit oder das Restless-Legs-Syndrom.

Zur Behandlung gehört es, sich gute Schlafhygienegewohnheiten anzueignen und einen Arzt aufzusuchen, um medizinische Gründe für Ihren Schlafmangel auszuschließen.

2. Obstruktive Schlafapnoe

Symptome

• Übermäßige Tagesmüdigkeit
• Schnarchen
• Nachts aufwachen und nach Luft schnappen
• Mit Kopfschmerzen aufwachen
• Häufiges Wasserlassen in der Nacht
• Schlaflosigkeit

Obstruktive Schlafapnoe (OSA) passiert, wenn Ihre Atemwege während des Schlafs blockiert werden. Dies geschieht, wenn sich die Zunge oder andere Muskeln im Gaumen während des Schlafs entspannen und zurückfallen. OSA führt zu Schnarchen und häufigem Aufwachen während der Nacht, da der Körper versucht, das Hindernis zu überwinden.

OSA ist eine häufige Erkrankung, insbesondere bei adipösen männlichen Erwachsenen. Zur Diagnose kann Ihr Arzt eine Schlafstudie anordnen, die zu Hause oder im Krankenhaus durchgeführt wird.

Die Behandlung umfasst Gewichtsverlust und die Vermeidung von Alkohol und Medikamenten, die die Schlafapnoe verschlimmern können. Viele Menschen müssen ein CPAP-Gerät verwenden, das Luft in die Atemwege drückt, um diese während des Schlafens offen zu halten.

3. Schlaflosigkeit

Symptome

• Müdigkeit und Tagesmüdigkeit
• Schwierigkeiten beim Einschlafen oder durchschlafen
• Häufige Sorgen um den Schlaf
• Es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren oder sich an Dinge zu erinnern, die Sie tun müssen
• Sich depressiv fühlen,ängstlich, oder reizbar
• Verminderte Energie und Motivation

Von Schlaflosigkeit spricht man, wenn man Schwierigkeiten hat, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Es kann sich um eine kurzfristige oder chronische Erkrankung handeln.

Schlaflosigkeit ist oft ein Symptom vonDepression und Angstzustände, können aber auch mit chronischen Schmerzen, Alkohol- oder Substanzkonsum, Herz- und Lungenerkrankungen und bestimmten Medikamenten zusammenhängen. Manchmal ist Schlaflosigkeit ein Symptom anderer Schlafstörungen wie Schlafapnoe.

Schlaflosigkeit ist schwer zu behandeln, aber die Behandlungsansätze umfassen kognitive Verhaltenstherapie, Schlafhygiene und Medikamente.

4. Eisenmangelanämie

Symptome

• Fühlen Sie sich müde oder schwach
• Verlangen nach Eis oder Speisen ohne Nährwert
• Kopfschmerzen
• Schwindel oder Benommenheit
• Schwierigkeiten beim Atmen in Ruhe oder bei leichter Aktivität
• Unfähig, mit voller Kraft zu trainieren
• Herzklopfen

Es gibt verschiedene Arten von Anämie, die häufigste ist jedoch die Eisenmangelanämie. Dies geschieht, wenn der Körper nicht über genügend Eisen verfügt, um Hämoglobin zu bilden, das Protein in den roten Blutkörperchen, das Sauerstoff durch den Körper transportiert.

Eisenmangelanämie wird durch Blutverlust, eine unzureichende Eisenaufnahme, eine Unfähigkeit, Eisen ausreichend im Körper aufzunehmen, oder eine Schwangerschaft verursacht. Zu den Erkrankungen, die zu einer Eisenmangelanämie führen können, gehören:

• Eine strikte vegane oder vegetarische Ernährung einhalten
• Zöliakie
• Magenentzündung
• Bakterielle Infektionen
• Adipositaschirurgie
• Starke Menstruationsperioden
• Übermäßige Kalzium- oder Koffeinaufnahme.

Die Behandlung konzentriert sich auf Eisenpräparate und die Behandlung aller damit verbundenen Erkrankungen.

5. Hypothyreose

Symptome

• Ermüdung
• Depression
• Verstopfung
• Trockene Haut
• Gewichtszunahme
• Muskelkater
• Verstopfung
• Unregelmäßige Menstruationszyklen

Unter Hypothyreose versteht man die Schilddrüse ist unteraktiv und produziert nicht genügend Schilddrüsenhormone. Dadurch verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel.

Dies kann auf eine Autoimmunerkrankung, eine Operation oder Bestrahlung der Schilddrüse, bestimmte Medikamente oder eine Schwangerschaft zurückzuführen sein. Wenn sie nicht behandelt werden, können die Symptome sehr ernst werden und zu Verwirrung führenniedrige Herzfrequenz, niedrige Körpertemperatur und sogar Koma.

Eine Hypothyreose lässt sich leicht mit einer täglichen oralen Medikation behandeln. Es ist wichtig, dass Ihr Arzt Sie überwacht und Ihr Blut regelmäßig untersucht, um die Medikamentenspiegel auf dem richtigen Niveau zu halten.

6. Depression

Symptome

• Ermüdung
• Depressive Stimmung
• Verlust des Interesses an den meisten oder allen Aktivitäten
• Gewichts- oder Appetitveränderung
• Reizbarkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Gefühle der Wertlosigkeit oder Schuld
• Selbstmordgedanken

Depression ist eine Stimmungsstörung wenn jemand traurig ist oder das Interesse an Dingen verliert, die ihm früher wichtig waren. Sie können depressiv sein, wenn Sie sich fast den ganzen Tag und fast jeden Tag der Woche so fühlen. Diese Symptome können das tägliche Leben, die Arbeit und die Beziehungen beeinträchtigen. Es kann auch zu Müdigkeit führen, selbst wenn Sie viel schlafen.

Die Behandlung umfasst häufig eine Psychotherapie mit oder ohne Antidepressiva.

7. Fibromyalgie

Symptome

• Ermüdung
• Schlafprobleme
• Schmerzen an mehreren Stellen des Körpers
• Kognitive Veränderungen, bekannt als „Fibromyalgie-Nebel“
• Depression und/oder Angstzustände
• Kopfschmerzen
• Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Armen und/oder Beinen

Fibromyalgie ist eine Reihe chronischer Symptome, zu denen ständige Müdigkeit, Berührungsempfindlichkeit und Schmerzen des Bewegungsapparates gehören. Ärzte wissen nicht, warum es passiert.

Die Mehrheit vonMenschen mit Fibromyalgie sind Frauen. Oftmals liegen auch andere Erkrankungen vor, zReizdarmsyndrom, chronische Beckenschmerzen, psychiatrische Störungen und Autoimmunerkrankungen wierheumatoide Arthritis.

Die Behandlung umfasst Aufklärung über Fibromyalgie, gute Schlafhygiene, ein Trainingsprogramm, Medikamente und die Behandlung zugrunde liegender anderer Erkrankungen.

8. Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)

Symptome

• Ermüdung
• Chronischer Husten mit Schleim, meist im Zusammenhang mit dem Rauchen
• Kurzatmigkeit
• Keuchend
• Engegefühl in der Brust

Die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) ist eine fortschreitende Entzündung der Lunge, die das Atmen erschwert. Sie wird am häufigsten durch eine langfristige Belastung durch das Rauchen von Tabak verursacht. Allerdings kann auch die häufige Einwirkung von Staub, Dämpfen und Umweltverschmutzung Ihr Risiko erhöhen.

Es kann Jahre dauern, bis sich Symptome entwickeln. COPD wird häufig fehldiagnostiziert. Daher ist es wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie Symptome haben, und sich testen zu lassen. Die Behandlung ist von entscheidender Bedeutung, da COPD das Risiko für Herzerkrankungen und Lungenkrebs erhöht.

COPD kann nicht geheilt werden, aber Sie können Ihre Lebensqualität verbessern, indem Sie:

• Aufhören zu rauchen
• Vermeiden Sie die Exposition gegenüber anderen Lungenreizstoffen
• Verwendung von Inhalatoren und anderen Lungenmedikamenten
• Trainieren
• Impfungen gegen Grippe und Lungenentzündung erhalten

Andere mögliche Ursachen

Eine Reihe von Erkrankungen können ebenfalls zu Müdigkeit führen, obwohl diese entweder selten sind oder Müdigkeit normalerweise nicht das bestimmende Symptom ist. Sie beinhalten:

• Infektionen
• Elektrolytmangel
• Nieren- oder Leberprobleme
• Hyperthyreose
• Bestimmte Medikamente
• Substanzen wie Marihuana oder Alkohol
• Autoimmunerkrankungen (z. B. Multiple Sklerose, rheumatoide Arthritis,Lupus, Sjängrens)
• Krebs

Wann sollte man den Arzt rufen?

Rufen Sie Ihren Hausarzt an, wenn bei Ihnen eines der folgenden Symptome auftritt:

• Müdigkeit, die trotz guter Schlafhygiene nicht besser wird
• Symptome einer Stimmungsstörung wie Angstzustände oder Depressionen
• Körper- oder Muskelschmerzen
• Schnarchen oder häufiges nächtliches Erwachen
• Ein Husten, der nicht verschwindet
• Appetit- oder Gewichtsveränderungen
• Unregelmäßiger Menstruationszyklus
• Regelmäsige Kopfschmerzen
• Konzentrationsschwierigkeiten

Sollte ich wegen Müdigkeit in die Notaufnahme gehen?

Sie sollten die Notaufnahme aufsuchen, wenn Sie eines dieser Anzeichen eines ernsteren Problems bemerken.

• Selbstmordgedanken
• Fieber (100,4℉ oder mehr)
• Schwierigkeiten beim Atmen
• Benommenheit oder Schwindel
• Brustschmerzen oder Herzklopfen

Müdigkeitsbehandlungen

Pflege zu Hause

Sie können versuchen, mehr Schlaf zu bekommen, indem Sie Ihre Schlafhygiene verbessern. Dazu gehört:

• Halten Sie sich an einen Zeitplan und achten Sie insbesondere darauf, dass Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen.
• Vermeiden Sie Nickerchen am späten Nachmittag oder Abend.
• Essen Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen (innerhalb von 2 Stunden).
• Vermeiden Sie Koffein, insbesondere nachmittags.
• Vermeiden Sie Alkohol.
• Vermeiden Sie Schlaftabletten, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies.
• Begrenzen Sie blaues Licht, einschließlich Telefonen, Fernsehern und anderen elektronischen Geräten, 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Verwenden Sie Verdunklungsvorhänge, um zu verhindern, dass Licht durch die Fenster dringt.
• Versuchen Sie, morgens oder nachmittags Sport zu treiben, jedoch nicht abends.
• Setzen Sie sich morgens der Sonne aus. Dies hilft dabei, Ihren zirkadianen Rhythmus (innere Uhr) einzustellen.
• Schlafen Sie in einem kühlen Raum, idealerweise zwischen 60 und 67℉.

Andere Behandlungsmöglichkeiten

• Versuchen Sie, einen gesunden Body-Mass-Index oder BMI aufrechtzuerhalten (idealerweise 18,5 bis 24,9 kg/m2).
• Hören Sie auf, Tabak und Marihuana zu rauchen.
• Minimieren Sie die Belastung durch Staub, Rauch und Dämpfe am Arbeitsplatz und zu Hause.
• Schlafen Sie auf der Seite, wenn Sie auf dem Rücken schnarchen.
• Treiben Sie regelmäßig Sport.
• Planen Sie einen jährlichen Termin für Blutuntersuchungen und andere Vorsorgeuntersuchungen ein.