Hüftschmerzen nach dem Laufen

Was sind Hüftschmerzen nach dem Laufen?

Hüftschmerzen ist ein ziemlich häufiges Problem bei Läufern, das oft durch Übertraining verursacht wird. Es kann aber auch durch eine Verletzung eines beliebigen Teils Ihres Hüftgelenks verursacht werden, beispielsweise der Knochen, Muskeln oder des Knorpels. Es kann Ihre Sehnen – das faserartige Gewebe, das Muskeln mit Knochen verbindet – oder Ihre Bänder, die einen Knochen mit einem anderen verbinden, beeinträchtigen. Manchmal sind die Schmerzen auf eine Verletzung der mit Flüssigkeit gefüllten Säcke, sogenannte Schleimbeutel, zurückzuführen, die für die Polsterung Ihrer Gelenke sorgen.

Hüftschmerzen können sich schmerzhaft, stechend, stechend, krampfhaft oder eng anfühlen. Sie kann in der Hüfte selbst oder in umliegenden Körperteilen wie Gesäß, Rücken, Leistengegend oder Bein auftreten.

Die Behandlung fast aller Ursachen von Hüftschmerzen umfasst typischerweise Ruhepausen und das Anlegen von Eisbeuteln an der verletzten Stelle. Zu den empfohlenen Schmerzmitteln gehören nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (Advil, Motrin, Aleve) und Paracetamol (Tylenol). Abhängig von der Art Ihrer Verletzung müssen Sie möglicherweise auch eine Schlinge, eine Schiene, einen ACE-Verband oder einen Gipsverband tragen.

Sobald die Schmerzen verschwunden sind, benötigen Sie möglicherweise eine Physiotherapie, um den Bereich zu stärken. Wenn Sie eine schwere Verletzung haben, kann eine Operation erforderlich sein.

6. Labrumrisse

Symptome

• Schmerzender, stechender oder stechender Schmerz
• Schwellung
• Steifheit
• Ein klickendes, blockierendes oder klemmendes Gefühl in Ihrer Hüfte

Wiederholte Bewegungen oder abnormale oder unangenehme Bewegungen Ihrer Hüftknochen können Ihr Labrum, eine dünne Knorpelschicht in Ihrem Hüftgelenk, verletzen. Weitere Ursachen für Labrumrisse sind Verletzungen des Hüftgelenks oder dessen Luxation.

Die Behandlung umfasst Ruhe, entzündungshemmende Medikamente wie Advil und Physiotherapie. Wenn sich die Symptome nicht bessern oder verschlimmern, ist möglicherweise ein Eingriff zur Reparatur oder Entfernung beschädigten Gewebes erforderlich.

7. Arthrose

Symptome

• Schmerzender, stechender oder stechender Schmerz
• Schwellung
• Steifheit

Arthrose (OA) der Hüfte tritt auf, wenn der Knorpel, der die Enden der Knochen abfedert, mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise verschleißt. Es kann auch auftreten, wenn Sie zu viel trainieren oder falsch trainieren. Auch bei jüngeren Menschen ist die Ursache häufig eine Verletzung. Am Gelenk kann es zu Knochenwucherungen, sogenannten Osteophyten, kommen, die zu OA-Schmerzen beitragen können.

Wenn Eis, Ruhe und Schmerzmittel nicht helfen, benötigen Sie möglicherweise Steroidinjektionen. Dehnübungen und Physiotherapie können ebenfalls empfohlen werden. In manchen Fällen ist möglicherweise eine Hüftoperation erforderlich.

8. Ermüdungsfrakturen

Symptome

• Schmerzender, stechender oder stechender Schmerz
• Schwellung
• Blutergüsse

Während Ermüdungsfrakturen häufiger am Fuß und am Unterschenkel auftreten, ist es möglich, einen Ermüdungsbruch an der Hüfte zu erleiden. Der Bruch entwickelt sich mit der Zeit, insbesondere wenn Sie übermäßig auf harten Oberflächen laufen. Der Knochen im und um den Gelenkraum kann leicht abbauen, was zu kleinen Rissen oder Brüchen führen kann.

9. Luxation oder Subluxation

Symptome

• Extreme Schmerzen
• Schwellung
• Deformität der Hüfte und des Beins

Obwohl dies bei einem durchschnittlichen Läufer selten vorkommt, ist es möglich, dass sich die Bänder des Hüftgelenks chronisch überdehnen, was zu einer Lockerung des Gelenks führt. Infolgedessen kann es zu a kommenLuxationDabei handelt es sich um eine Subluxation, bei der der Femurkopf aus seiner Gelenkpfanne im Hüftknochen herausgerissen wird. In vielen Fällen führen diese Erkrankungen zu einer Deformation Ihrer Hüfte und Ihres Beins.

Luxationen und Subluxationen sind Notfälle und erfordern sofortige ärztliche Hilfe. Zur Behandlung ist in der Regel eine Operation notwendig.

Andere mögliche Ursachen

• Schmerzen im Ischiasnerv. Der Ischiasnerv, der über Ihr Gesäß in die Rückseite Ihres Beins verläuft, kann sich beim Laufen entzünden oder gereizt werden. Möglicherweise verspüren Sie Schmerzen in der Hüfte, im Gesäß, in der Leiste und im Bein. Weitere Symptome sind Taubheitsgefühl, Kribbeln, Schwäche und Muskelkrämpfe.
• Piriformis-Syndrom. Der Piriformis ist ein Gesäßmuskel, der bei wiederholtem Laufen gereizt und anschwellen kann. In diesem Fall drückt der Piriformis den Ischiasnerv zusammen, was zu Symptomen von Ischiasnervschmerzen führt.
• Iliotibialband-Syndrom. Das Iliotibialband (IT-Band) befindet sich an der Außenseite Ihrer Hüfte und verläuft am Oberschenkel entlang bis auf Höhe Ihres Knies. Beim Laufen kann das IT-Band durch Reibung an anderen Bereichen der Hüfte und des Beins gereizt werden, was zu Schmerzen und Verspannungen in der Hüfte, im Bein oder im Knie führen kann.
• Hernie. Einige übermäßige, anstrengende Aktivitäten können die Muskeln Ihrer Bauchdecke schwächen. Zu einer Hernie kommt es, wenn einige Organe oder Teile des Bauches durch die schwache Stelle hervorstehen und eine schmerzhafte Ausbuchtung oder Raumforderung entstehen. Der Schmerz verschlimmert sich, wenn Sie Ihren Bauch anstrengen oder nach unten drücken (z. B. beim Stuhlgang).

Soll ich in die Notaufnahme gehen?

Sie sollten in die Notaufnahme gehen, wenn:

• Ihre Schmerzen verschlimmern sich rapide
• Sie haben ein schweres Trauma mit starken Schmerzen oder einer Deformation Ihrer Hüfte oder Ihres Beins erlitten
• Sie haben eine anhaltende oder sich verschlimmernde Schwäche Ihrer Beine oder ein Taubheitsgefühl im Becken, in der Leistengegend oder in den Beinen.
• Sie sind nicht in der Lage, Ihren Urin- und Stuhlgang zu kontrollieren.

Behandlungen

Pflege zu Hause

REIS

• Ausruhen. Laufen Sie nicht, wenn Sie verletzt sind oder Schmerzen haben, da dies Ihre Symptome verschlimmern oder verlängern kann.
• Eis. Das Anlegen eines Eisbeutels an schmerzenden oder geschwollenen Stellen hilft, beide Symptome zu lindern.
• Elevation. Das Hochlagern der verletzten Körperseite kann helfen, Schwellungen zu lindern und Schmerzen zu lindern.
• Kompression. Das Anlegen von Kompressionsverbänden wie ACE-Verbänden oder engen Verbänden über dem schmerzenden Bereich kann dazu beitragen, Ihre Bewegungsfreiheit einzuschränken, weitere Verletzungen zu verhindern und den Heilungsprozess zu unterstützen.

Medikamente

• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAID). Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) behandeln Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen.
• Tylenol (Paracetamol)
• Topische Schmerzcreme/Gel/Pflaster. Bengay, Aspercreme, Tiger Balm und Lidocain können Schmerzen lindern, wenn sie auf die verletzte Stelle aufgetragen werden.

Dehnen

Da das Laufen bestimmte Muskeln verspannen kann, ist es wichtig, diese zu dehnen, um die Belastung beim Laufen zu reduzieren. Zu den häufig empfohlenen Dehnübungen gehören:

• Der Hüftbeuger wird gedehnt um Verspannungen in den Muskeln an der Oberseite Ihrer Oberschenkel zu lösen
• Die Oberschenkelmuskulatur wird gedehnt, die die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel dehnen
• Quadrizeps streckt sich um Verspannungen in den Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel zu lösen.
• Gesäß und unterer Rücken werden gedehnt, was zur Linderung von Ischiasnervschmerzen beitragen kann

Andere Behandlungsmöglichkeiten

• Physiotherapie. Möglicherweise müssen Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, der Ihnen wirksame Dehn-, Widerstands- und Kräftigungsübungen vorschlagen kann. Möglicherweise bieten sie auch Schmerzbehandlungen wie Massagen, aktive Freisetzungstherapie und Elektrostimulation an.
• Steroid- oder Triggerpunktinjektionen. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise Injektionen in bestimmte schmerzende Bereiche, beispielsweise in die Muskeln oder Schleimbeutel der Hüfte. Diese Injektionen umfassen typischerweise ein betäubendes Medikament und ein Steroid, um Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren. Normalerweise müssen Sie alle 3 bis 6 Monate Injektionen erhalten.
• Operation. Wenn Sie einen Muskel-, Labrum-, Bänder- oder Sehnenriss oder eine Luxation oder einen Bruch haben, kann eine Operation erforderlich sein, um Ihre normale Funktionsfähigkeit wiederherzustellen.