Principales causes de fatigue

Qu'est-ce que la fatigue ?

Les adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, même si certains se contentent de 6 heures et d'autres jusqu'à 10. Pourtant, environ 30 % des personnes déclarent dormir moins de 6 heures par nuit, selon l'étude.Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC).

Plus de 70 millions d’Américains souffrent de problèmes chroniques de sommeil comme l’insomnie.

La fatigue peut ressembler à de la somnolence, de la fatigue ou à une faiblesse physique. D'autres signes de fatigue sont l'incapacité de se concentrer, l'oubli ou le sentiment d'être épuisé émotionnellement, de mauvaise humeur ou d'être irritable.

Un certain nombre de maladies peuvent vous fatiguer, de la grippe quotidienne aux maux de gorge en passant par la dépression ou les problèmes de thyroïde.

Une poignée de maladies chroniques peuvent également vous fatiguer, comme la maladie pulmonaire obstructive chronique et la fibromyalgie.

Le traitement implique généralement une amélioration de l’hygiène du sommeil, des suppléments ou des médicaments.

Hygiène du sommeil– des habitudes qui affectent la qualité de votre sommeil – sont importantes pour dormir suffisamment. Une bonne hygiène du sommeil signifie :

• Faire du sommeil une priorité
• Dormir dans le noir complet
• Éviter de manger et de boire tard le soir
• Ne pas utiliser d'appareils électroniques à l'approche de l'heure du coucher
• Se coucher tôt pour bénéficier d'au moins 7 heures de sommeil profond et réparateur

1. Privation de sommeil

Symptômes

• Fatigue
• Difficulté de concentration
• Irritabilité ou mauvaise humeur
• Conduite somnolente
• Gain de poids

Les gens peuvent être privés de sommeil s’ils n’ont pas la possibilité de dormir suffisamment. Cela peut arriver aux nouveaux parents, qui doivent se lever fréquemment pour s'occuper d'un nouveau-né, ou si les exigences de l'école ou du travail interfèrent avec le sommeil.

Certaines conditions médicales peuvent entraîner un manque de sommeil, comme l'apnée obstructive du sommeil, l'insomnie ou le syndrome des jambes sans repos.

Le traitement consiste à adopter de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil et à consulter un médecin pour exclure toute raison médicale expliquant votre manque de sommeil.

2. Apnée obstructive du sommeil

Symptômes

• Fatigue diurne excessive
• Ronflement
• Se réveiller la nuit à bout de souffle
• Se réveiller avec un mal de tête
• Mictions fréquentes pendant la nuit
• Insomnie

Apnée obstructive du sommeil (AOS) Cela se produit lorsque vos voies respiratoires sont bloquées pendant le sommeil. Cela se produit lorsque la langue ou d’autres muscles du palais se détendent et retombent pendant le sommeil. L'AOS entraîne des ronflements et des réveils fréquents tout au long de la nuit alors que le corps tente de surmonter l'obstruction.

L’AOS est une affection courante, en particulier chez les hommes adultes obèses. Votre médecin peut prescrire une étude du sommeil, menée à domicile ou à l'hôpital, pour le diagnostiquer.

Le traitement comprend la perte de poids et l’évitement de l’alcool et des médicaments qui peuvent aggraver l’apnée du sommeil. De nombreuses personnes ont besoin d'utiliser un appareil CPAP, qui pousse l'air dans les voies respiratoires pour les maintenir ouvertes pendant que vous dormez.

3. Insomnie

Symptômes

• Fatigue et somnolence diurne
• Difficulté à s'endormir ou rester endormi
• Inquiétudes fréquentes concernant le sommeil
• Avoir du mal à se concentrer ou à se souvenir des choses que l'on doit faire
• Se sentir déprimé,anxieux, ou irritable
• Diminution de l'énergie et de la motivation

L'insomnie, c'est quand vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi. Il peut s'agir d'une maladie à court terme ou chronique.

Insomnie est souvent un symptôme dedépression et l'anxiété, mais peuvent également être liés à la douleur chronique, à la consommation d'alcool ou de substances, aux maladies cardiaques et pulmonaires et à certains médicaments. Parfois, l’insomnie est le symptôme d’autres troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil.

L'insomnie est difficile à traiter, mais les approches thérapeutiques comprennent la thérapie cognitivo-comportementale, l'hygiène du sommeil et les médicaments.

4. Anémie ferriprive

Symptômes

• Se sentir fatigué ou faible
• Envie de glace ou d'articles sans valeur nutritionnelle
• Maux de tête
• Vertiges ou des étourdissements
• Difficulté à respirer au repos ou avec une activité légère
• Incapable de s'exercer à pleine puissance
• Palpitations cardiaques

Il existe plusieurs types d’anémie, mais l’anémie ferriprive est la plus courante. Cela se produit lorsque le corps ne dispose pas de suffisamment de fer pour former l’hémoglobine, la protéine présente dans les globules rouges qui transporte l’oxygène dans tout le corps.

Déficience en fer est causée par une perte de sang, un apport insuffisant en fer, une incapacité à absorber adéquatement le fer dans l’organisme ou une grossesse. Certaines conditions pouvant conduire à une anémie ferriprive comprennent :

• Suivre un régime végétalien ou végétarien strict
• Maladie coeliaque
• Inflammation de l'estomac
• Infections bactériennes
• Chirurgie bariatrique
• Règles abondantes
• Apport excessif de calcium ou de caféine.

Le traitement se concentre sur les suppléments de fer et sur le traitement de toutes les conditions médicales associées.

5. Hypothyroïdie

Symptômes

• Fatigue
• Dépression
• Constipation
• Peau sèche
• Gain de poids
• Douleurs musculaires
• Constipation
• Cycles menstruels irréguliers

L'hypothyroïdie désigne la glande thyroïde est sous-actif et ne produit pas suffisamment d’hormones thyroïdiennes. Cela provoque un ralentissement de votre métabolisme.

Cela peut survenir en raison d’une maladie auto-immune, d’une intervention chirurgicale ou d’une radiothérapie de la glande thyroïde, de certains médicaments ou d’une grossesse. S'ils ne sont pas traités, les symptômes peuvent devenir très graves, entraînant une confusion, un problème très grave.faible fréquence cardiaque, une température corporelle basse et même le coma.

L'hypothyroïdie est facilement gérée avec un médicament oral quotidien. Il est important que votre médecin vous surveille et analyse régulièrement votre sang pour maintenir le médicament aux niveaux corrects.

6. Dépression

Symptômes

• Fatigue
• Humeur dépressive
• Perte d'intérêt pour la plupart ou la totalité des activités
• Changement de poids ou d'appétit
• Irritabilité
• Difficulté de concentration
• Sentiments d'inutilité ou de culpabilité
• Pensées suicidaires

La dépression est un trouble de l'humeur dans lequel quelqu'un se sent triste ou perd tout intérêt pour les choses qui l'intéressaient auparavant. Vous pourriez être déprimé si vous ressentez cela presque toute la journée, presque tous les jours de la semaine. Ces symptômes peuvent gêner la vie quotidienne, le travail et les relations. Cela peut également provoquer de la fatigue même si vous dormez beaucoup.

Le traitement comprend souvent une psychothérapie avec ou sans antidépresseurs.

7. Fibromyalgie

Symptômes

• Fatigue
• Problèmes de sommeil
• Douleur dans plusieurs sites du corps
• Modifications cognitives, connues sous le nom de « brouillard de fibromyalgie »
• Dépression et/ou anxiété
• Maux de tête
• Engourdissement ou picotements dans les bras et/ou les jambes

La fibromyalgie est un ensemble de symptômes chroniques comprenant une fatigue constante, une sensibilité au toucher et des douleurs musculo-squelettiques. Les médecins ne savent pas pourquoi cela se produit.

La majorité desles personnes atteintes de fibromyalgie sont des femmes. Souvent, ils ont aussi d'autres conditions telles quesyndrome du côlon irritable, des douleurs pelviennes chroniques, des troubles psychiatriques et des maladies auto-immunes commepolyarthrite rhumatoïde.

Le traitement comprend une éducation sur la fibromyalgie, une bonne hygiène du sommeil, un programme d'exercice, des médicaments et la gestion d'autres affections sous-jacentes.

8. Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)

Symptômes

• Fatigue
• Toux chronique avec mucus, généralement liée au tabagisme
• Essoufflement
• Une respiration sifflante
• Oppression thoracique

La maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) est une inflammation progressive des poumons qui rend la respiration difficile. Elle est le plus souvent causée par une exposition prolongée au tabac. Cependant, une exposition fréquente aux poussières, aux vapeurs et à la pollution peut également augmenter votre risque.

Les symptômes peuvent mettre des années à se développer. La BPCO est souvent mal diagnostiquée, il est donc important de consulter votre médecin si vous présentez des symptômes et de vous faire tester. Le traitement est crucial car la BPCO augmente le risque de maladie cardiaque et de cancer du poumon.

La BPCO ne peut pas être guérie, mais vous pouvez améliorer votre qualité de vie en :

• Arrêter de fumer
• Éviter l’exposition à d’autres irritants pulmonaires
• Utilisation d'inhalateurs et d'autres médicaments pour les poumons
• Faire de l'exercice
• Se faire vacciner contre la grippe et la pneumonie

Autres causes possibles

Un certain nombre de conditions peuvent également provoquer de la fatigue, bien qu'elles soient rares ou que la fatigue ne soit généralement pas le symptôme déterminant. Ils comprennent:

• Infections
• Carences en électrolytes
• Problèmes rénaux ou hépatiques
• Hyperthyroïdie
• Certains médicaments
• Substances comme la marijuana ou l'alcool
• Troubles auto-immuns (par ex. sclérose en plaques, polyarthrite rhumatoïde,lupus, Sjögren)
• Cancer

Quand appeler le médecin

Appelez votre médecin traitant si vous ressentez l'un des symptômes suivants :

• Une fatigue qui ne s'améliore pas malgré une bonne hygiène du sommeil
• Symptômes d'un trouble de l'humeur, comme l'anxiété ou la dépression
• Douleurs corporelles ou musculaires
• Ronflement ou réveils nocturnes fréquents
• Une toux qui ne disparaîtra pas
• Modifications de l'appétit ou du poids
• Cycle menstruel irrégulier
• Maux de tête fréquents
• Difficulté de concentration

Dois-je aller aux urgences pour cause de fatigue ?

Vous devriez vous rendre aux urgences si vous présentez l’un de ces signes d’un problème plus grave.

• Pensées suicidaires
• Fièvre (100,4 ℉ ou plus)
• Difficulté à respirer
• Étourdissements ou étourdissements
• Douleur thoracique ou palpitations cardiaques

Traitements contre la fatigue

Soins à domicile

Vous pouvez essayer de dormir davantage en améliorant votre hygiène de sommeil. Qui comprend:

• Respectez un horaire, en particulier en vous couchant et en vous réveillant à peu près à la même heure chaque jour.
• Évitez les siestes en fin d’après-midi ou en soirée.
• Ne mangez pas trop près de l’heure du coucher (dans les 2 heures).
• Évitez la caféine, surtout l'après-midi.
• Évitez l'alcool.
• Évitez les somnifères, sauf sur recommandation de votre médecin.
• Limitez la lumière bleue, y compris celle des téléphones, téléviseurs et autres appareils électroniques, 2 à 3 heures avant de vous coucher.
• Utilisez des rideaux occultants pour éliminer la lumière qui pourrait filtrer à travers les fenêtres.
• Essayez de faire de l'exercice le matin ou l'après-midi, mais pas le soir.
• Exposez-vous au soleil le matin. Cela aide à définir votre rythme circadien (horloge biologique).
• Dormez dans une pièce fraîche, idéalement entre 60 et 67 ℉.

Autres options de traitement

• Essayez de maintenir un indice de masse corporelle ou IMC sain (idéalement entre 18,5 et 24,9 kg/m2).
• Arrêtez de fumer du tabac et de la marijuana.
• Minimisez l’exposition à la poussière, aux fumées et aux vapeurs au travail et à la maison.
• Dormez sur le côté si vous ronflez sur le dos.
• Faites de l'exercice régulièrement.
• Planifiez un examen médical annuel pour des analyses de sang et d'autres tests de dépistage.